Когда речь заходит о вашем когнитивном здоровье, трудно переоценить важность связи между разумом и телом. Врачи и исследователи подчеркивают, что регулярные физические упражнения – одно из лучших средств для сохранения памяти и здоровья мозга.
Новое исследование показало, что есть одно упражнение, которое повышает работоспособность мозга даже после того, как вы начали проявлять признаки когнитивного старения. WomanEL расскажет, какое простое и доступное упражнение может помочь сохранить молодость вашего мозга в ближайшие годы.
Занятия тайцзи могут улучшить вашу память
Исследование, опубликованное в октябре 2023 года в медицинском журнале Annals of Internal Medicine, показало, что занятия тайцзи – одно из лучших упражнений для обращения вспять последствий когнитивного старения. Результаты были получены на основе данных 300 человек со средним возрастом 75 лет, у которых наблюдались лёгкие когнитивные расстройства или самоописанные проблемы с памятью.
Испытуемые проходили 10-минутный тест для оценки своего когнитивного здоровья до и после шести месяцев занятий тайцзи два раза в неделю. В среднем они повысили свои оценки по тесту на 1,5 балла – это примерно равносильно уменьшению возраста вашего мозга на три года.
Тайцзицюань – хорошее место для начала
Даже упрощённая форма тайцзи, известная как тайцзицюань, оказалась эффективной для укрепления когнитивного здоровья, отмечают авторы исследования. Это особенно доступная и щадящая форма упражнений, которая часто используется в клинических условиях для пожилых людей и людей с нарушениями движения.
В этом виде тайцзи используются движения с низкой ударной нагрузкой, медленные и обдуманные, что позволяет получать пользу от тайцзи без риска получить травму. Движения обычно круговые и не форсированные, мышцы расслаблены, а не напряжены, суставы не разгибаются и не сгибаются, а соединительные ткани не растягиваются.
Добавление умственных упражнений может усилить эффект тайцзи
Чтобы не отставать от времени, занимаясь тайцзи, вам придётся запомнить хореографию. По словам экспертов, это само по себе развивает ваши умственные мышцы.
Однако авторы исследования обнаружили, что вы можете ещё больше усилить когнитивные преимущества тайцзи, добавив к физическим движениям упражнения на развитие памяти. Например, они рекомендуют произносить слово во время движения, а затем пытаться произнести его задом наперёд.
Авторы исследования отмечают, что у испытуемых, которые добавляли к физическим движениям дополнительные когнитивные упражнения, эффект улучшения мозговой деятельности увеличился в два раза и составил три балла. «Мы только что подарили вам шесть дополнительных лет когнитивной функции», – сказала NPR автор исследования Элизабет Экстром, доктор медицины. «Это очень много».
Тайцзи также обладает рядом других преимуществ для здоровья
Помимо улучшения когнитивного здоровья, тайцзи – это отличный способ укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить баланс и улучшить здоровье сердца. Со временем это может снизить риск травм и хронических заболеваний.
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, тай-чи может также повысить уровень осознанности и обеспечить преимущества для психического здоровья, включая снижение уровня депрессии и тревожности.
Как и в случае с любыми другими упражнениями, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по всем интересующим вас вопросам.
Если вы хотите стать лучшей версией себя в 2024, следуйте этим советам о том, как начать вести здоровую жизнь.