Незалежно від того, на якому етапі шляху до здорового способу життя ви перебуваєте, вам варто звернути увагу на їзду на велосипеді. Це тренування наполегливо рекомендується як малотравматичний варіант для початківців і тих, у кого є захворювання.
Але є й інші переваги, про які ви не здогадуєтеся. Womanel хоче вам про них розповісти, щоб ви перестали недооцінювати велоспорт. Ось кілька змін, які ви помітите, коли почнете займатися регулярно:
Вам буде простіше схуднути
Ви хочете скинути вагу до літа або просто перестати повніти? Оскільки їзда на велосипеді спалює сотні калорій на годину, залежно від вашої ваги та інтенсивності, це ефективний спосіб нарощувати м’язи і позбавлятися жиру.
Серце працюватиме краще
Серцево-судинна система, мабуть, одна з найважливіших систем вашого організму, включає в себе двигун вашого тіла – серце. І, щоб подбати про нього, вам варто купити велосипед. У дослідженні Університету Глазго, в якому взяли участь 260 000 осіб протягом п’яти років, учені виявили, що це тренування знижує ризик серцевих захворювань на 50%.
Знизиться рівень холестерину
Про цей момент важливо подбати, адже тим самим ви зменшуєте ризик інсультів та інфарктів. Дослідження 2019 року, опубліковане в MDPI, показало зв’язок між їздою на велосипеді та підвищенням рівня холестерину ЛПВЩ, а також зниженням рівня холестерину ЛПНЩ.
У вас збільшиться об’єм легенів
Такі речі, як відмова від паління та фізичні вправи, за яких легені працюють, як будь-який інший м’яз, поліпшить їхній загальний стан. Дослідження, опубліковане в «Скандинавському журналі медицини і науки в спорті» 2011 року, показало, що достатньо всього 175-250 хвилин їзди на велосипеді на тиждень, щоб значно вплинути на цей життєво важливий орган.
У вас будуть красивіші ноги
Завдяки цьому тренуванню ви прокачаєте м’язи нижньої частини тіла, тому що воно націлене на квадріцепси, підколінні сухожилля, сідниці та ікри. Найкращих результатів ви досягнете, якщо будете поєднувати катання на велосипеді зі звичайними вправами з обтяженнями, такими як присідання, жими ногами і випади.
Вирівняється постава і зміцниться кор
Під час їзди на велосипеді обов’язково сидіть рівно, зберігаючи хребет нейтральним, тобто не вигинаючись і не горблячись. Це дасть вам змогу підтримувати правильну форму, яка задіює м’язи вашого кора, зміцнюючи їх і одночасно покращуючи вашу поставу.
Хтось вважає, що їзда на велосипеді – це просто чергове хобі, не більше. Але правда в тому, що це – потужне тренування, яке захистить здоров’я вашого серця і легенів, допоможе схуднути і благотворно позначиться на поставі. Додайте його у свій графік, щоб самій переконатися в його користі.
Якщо ви поки що не купили велосипед, можете почати з іншого простого тренування – ходьби. Ось як це вплине на ваше здоров’я.