Зараз зима, а це означає, що багато хто з нас не має доступу до сонячного світла. І ви можете занепокоїтись про рівень вітаміну D. Навіть якщо ви не знаєте про величезну користь вітаміну D для здоров’я, ви точно відчуваєте, що взимку ваш настрій погіршується.
Чи це пов’язано з вітаміном D? Безумовно так. WomanEL хоче розповісти, що ж робити, щоб отримати вітамін D у цей час року, коли сонця менше.
Чому низький рівень вітаміну D такий поширений узимку
Як каже професор медицини, фізіології та біофізики Майкл Холік, вироблення вітаміну D через шкіру (тобто в шкірі) у людей, які живуть у Бостоні, штат Массачусетс, у зимові місяці немає. «Якщо ви знаходитесь в Бостоні взимку і виходите на вулицю на 15 хвилин, ви не виробляєте вітаміну D. Фактично, ви не виробляєте вітамін D приблизно з листопада до березня наступного року».
Насправді сонячне світло не є достатнім джерелом вітаміну D для більшості людей у будь-якій порі року (навіть у сонячні літні місяці). Адже на наш вплив сонячного світла та здатність перетворювати його на вітамін D впливають численні фактори, у тому числі географічне положення, пора року, клімат, рівень УФ-випромінювання, забруднення навколишнього середовища, одяг, сонцезахисний крем, вік та відтінок шкіри.
Як підтримувати здоровий рівень вітаміну D цілий рік
Щоденний прийом якісної добавки з вітаміном D є найбільш надійним способом забезпечення здорового рівня вітаміну D, незалежно від того, де ви живете та яка зараз пора року.
Що шукати в якісній добавкі вітаміну D
Ось що вам слід враховувати при купівлі добавок:
- Дозування: дослідження показують, що більшості із нас необхідна ефективна високоефективна добова доза в 5000 МО.
- Форма: обирайте добавку з вітаміном D3, а не менш ефективну форму вітаміну D2.
- Біодоступність: оскільки це жиророзчинний вітамін, вітамін D потребує невеликої кількості жиру, щоб забезпечити його оптимальне засвоєння. Вибір добавки, що містить вбудовані жири (наприклад, органічні олії), оптимізує біодоступність вітаміну.
Бажаєте отримувати більше Омега-3? Потрібно їсти цю рибу – вона швидко приведе в норму ваш настрій та нерви.