Хтось скаже, що ніщо так не заспокоює, як сон поруч із телефоном. Він розважає вас перед сном. Він відтворює заспокійливі звуки дощу. І він же будить вас вранці. Але попри всі позитивні моменти, які несе в собі гаджет, чи може він нашкодити вам?
Існує безліч досліджень, які показали, що використання телефону безпосередньо перед сном призводить до проблем зі сном, зокрема до утруднення засинання. Частково це пояснюється тим, що телефон стимулює активність нашого мозку, що, звичайно, ніяк не допоможе розслабитися. Однак WomanEL дізнався про деякі інші факти, про які не всі здогадуються.
Як телефон, що знаходиться поруч із вами, впливає на ваш сон
Наявність телефону поруч під час засинання підвищує ймовірність того, що ви швидко переглянете робочу електронну пошту, зачепитеся за груповий текст або провалитеся в новинну кролячу нору. Крім того, спостереження за активністю на телефоні може посилити відчуття необхідності бути доступним 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Про це говорить Роуз Макдавелл, експертка зі сну і головна наукова співробітниця Sleepopolis, сайту, присвяченого огляду та порадам щодо використання продуктів для сну. А це може призвести до стресу, через який заснути ще важче.
Але ще гірше, згідно з дослідженнями, це настирливе синє світло, що виходить від екрана. Коли ви дивитеся на телефон, він випромінює синє світло, яке заважає вашому організму виробляти мелатонін. Психотерапевт Ібіньє Осібоду-Оньялі нагадує, що мелатонін – це гормон, який регулює сон і дає змогу вам отримати освіжаючий відпочинок. Без нього ви можете виявити, що лежите без сну кілька годин поспіль (можливо, з телефоном у руках) або прокидаєтеся з відчуттям сонливості.
Саме тому Осібоду-Оньялі рекомендує прибирати телефон приблизно за годину до того, як лягти в ліжко, оскільки це дасть організму достатньо часу для вироблення мелатоніну. Від цієї звички важко відмовитися, але, якщо поступово замінити гру з телефоном заняттями, не пов’язаними з екраном, наприклад, читанням книжки або хобі, ви, найімовірніше, помітите значні зміни у своєму сні.
Проста присутність телефону поруч також може порушити сон
Якщо телефон задзижчить або задзвонить, це змусить організм прокинутися, а не розслабитися і спокійно заснути. Зверніть увагу, що віброрежим також може бути небезпечним, якщо телефон перебуває поруч із вами, оскільки дзижчання все одно може порушити сон.
І це справедливо, навіть якщо вимкнути всі сповіщення і поставити телефон на беззвучний режим. За словами Осібоду-Оньялі, коли ви отримуєте повідомлення і ваш телефон загоряється в темній кімнаті, крихітна кількість світла все одно може проникнути крізь повіки та порушити сон. Ви можете не пам’ятати, як це сталося, але ви помітите побічні ефекти порушення сну, такі як загальне відчуття втоми вранці.
Що ж робити?
Незважаючи на стрес, світло і шум, слід визнати, що у знаходження телефону поблизу є чимало плюсів. У телефонах є будильники, які дають змогу вчасно прокинутися й одразу ж отримати екстрені повідомлення. Не завадить також увімкнути вищезгадані заспокійливі саундтреки з дощем, коли ви занурюєтеся в сон.
Ось тут-то і виникає компроміс. За словами експертів, для отримання цих переваг краще тримати телефон у тій самій кімнаті, але на такій відстані, щоб ви не могли дотягнутися до нього з ліжка. Це дасть змогу не діставати і не перевіряти його вночі. Крім того, це зменшить імовірність того, що світло не потрапить в очі.
Коли йдеться про подібні речі, потрібно просто знайти баланс. Якщо ви хочете вимкнути телефон або заховати його в іншій кімнаті, а також покластися на звичайний настільний будильник, зробіть це. Якщо ж ви хочете тримати його на тумбочці обличчям вниз, то так і зробіть. Уся справа в тому, щоб експериментувати і з’ясовувати, що найкраще підходить для вас і гарного сну.
Час від часу корисно відпочивати від гаджетів. Хочете дізнатися, що таке детокс дофаміну? Тут ми розповідали про цей спосіб стати щасливішим.