Кто-то скажет, что ничто так не успокаивает, как сон рядом с телефоном. Он развлекает вас перед сном. Он воспроизводит успокаивающие звуки дождя. И он же будит вас по утрам. Но при всех положительных моментах, которые несёт в себе гаджет, может ли он навредить вам?
Существует множество исследований, которые показали, что использование телефона непосредственно перед сном приводит к проблемам со сном, в том числе к затруднению засыпания. Отчасти это объясняется тем, что телефон стимулирует активность нашего мозга, что, конечно, никак не поможет расслабиться. Однако WomanEL узнал о некоторых других фактах, о которых не все догадываются.
Как телефон, находящийся рядом с вами, влияет на ваш сон
Наличие телефона рядом во время засыпания повышает вероятность того, что вы быстро просмотрите рабочую электронную почту, зацепитесь за групповой текст или провалитесь в новостную кроличью нору. Кроме того, наблюдение за активностью на телефоне может усилить ощущение необходимости быть доступным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Об этом говорит Роуз Макдауэлл, эксперт по сну и главный научный сотрудник Sleepopolis, сайта, посвященного обзору и советам по использованию продуктов для сна. А это может привести к стрессу, из-за которого уснуть ещё труднее.
Но ещё хуже, согласно исследованиям, этот назойливый синий свет, исходящий от экрана. Когда вы смотрите на телефон, он излучает синий свет, который мешает вашему организму вырабатывать мелатонин. Психотерапевт Ибинье Осибоду-Оньяли напоминает, что мелатонин – это гормон, который регулирует сон и позволяет вам получить освежающий отдых. Без него вы можете обнаружить, что лежите без сна несколько часов подряд (возможно, с телефоном в руках) или просыпаетесь с ощущением сонливости.
Именно поэтому Осибоду-Оньяли рекомендует убирать телефон примерно за час до того, как лечь в постель, так как это даст организму достаточно времени для выработки мелатонина. От этой привычки трудно отказаться, но, если постепенно заменить игру с телефоном занятиями, не связанными с экраном, например, чтением книги или хобби, вы, скорее всего, заметите значительные изменения в своем сне.
Простое присутствие телефона рядом также может нарушить сон
Если телефон зажужжит или зазвонит, это заставит организм проснуться, а не расслабиться и спокойно уснуть. Обратите внимание, что виброрежим также может быть опасен, если телефон находится рядом с вами, поскольку жужжание всё равно может нарушить сон.
И это верно, даже если отключить все уведомления и поставить телефон на беззвучный режим. По словам Осибоду-Оньяли, когда вы получаете сообщение и ваш телефон загорается в тёмной комнате, крошечное количество света всё равно может проникнуть сквозь веки и нарушить сон. Вы можете не помнить, как это произошло, но вы заметите побочные эффекты нарушения сна, такие как общее чувство усталости по утрам.
Что же делать?
Несмотря на стресс, свет и шум, следует признать, что у нахождения телефона поблизости есть немало плюсов. В телефонах есть будильники, которые позволяют вовремя проснуться и сразу же получить экстренные сообщения. Не помешает также включить вышеупомянутые успокаивающие саундтреки с дождем, когда вы погружаетесь в сон.
Вот тут-то и возникает компромисс. По словам экспертов, для получения этих преимуществ лучше держать телефон в той же комнате, но на таком расстоянии, чтобы вы не могли дотянуться до него из кровати. Это позволит не доставать и не проверять его ночью. Кроме того, это уменьшит вероятность того, что свет не попадёт в глаза.
Когда речь идёт о подобных вещах, нужно просто найти баланс. Если вы хотите выключить телефон или спрятать его в другой комнате, а также положиться на обычный настольный будильник, сделайте это. Если же вы хотите держать его на тумбочке лицом вниз, то так и сделайте. Всё дело в том, чтобы экспериментировать и выяснять, что лучше всего подходит для вас и хорошего сна.
Время от времени полезно отдыхать от гаджетов. Хотите узнать, что такое детокс дофамина? Здесь мы рассказывали об этом способе стать более счастливым.