Більшість людей називають неділю найгіршою ніччю для сну протягом тижня. Причина може бути як у тому, що ви робите цього дня, так і в тому, що попереду – понеділок. Тобто у вас уже погіршується настрій і підвищується тривожність. Через це багато хто з нас прокидається в понеділок уранці такими розбитими, немов узагалі не відпочивали.
Чи можна якось цього уникнути? WomanEL ділиться нещодавніми висновками вчених, які знайшли просте рішення.
Що таке соціальний джетлаг?
Коли заходи у вихідні дні змушують нас відхилятися від звичного режиму сну в будні дні, це призводить до появи терміна, відомого як соціальний джетлаг. У науковому огляді, опублікованому в журналі Nutrients 2021 року, описується, як соціальний джетлаг діє прямо протилежно нашим природним циркадним ритмам, або людському циклу сну-неспання.
Це явище спостерігається в усьому світі. Настільки, що близько 70% людей у промислово розвинених країнах регулярно відчувають соціальний джетлаг протягом години або більше. Більш того, ті, хто працює або навчається в школі, часто переносять соціальний джетлаг роками.
Згодом дослідження показали, що соціальний джетлаг може потенційно впливати на наше здоров’я в довгостроковій перспективі. Ті, хто постійно відчуває соціальний джетлаг, можуть бути більш сприйнятливими до діабету, серцево-судинних захворювань, ожиріння, раку, хвороби Альцгеймера та багатьох інших.
На щастя, навіть якщо новий сезон вашого улюбленого реаліті-шоу змушує вас лягати спати пізніше, ніж зазвичай у вихідні, це не означає, що ми приречені на млявий початок тижня.
Як уникнути соціального джетлагу і прокидатися бадьорим у понеділок
Вам усього лише потрібно дрімати у вихідні. Користь від денного сну отримують не тільки маленькі діти. Фонд сну повідомляє, що денний сон може ефективно боротися із сонливістю в години неспання, підвищувати працездатність на робочому місці, покращувати пам’ять, логічне мислення, пильність і багато іншого.
Що стосується користі для фізичного здоров’я, то денний сон також пов’язаний з підвищенням імунітету, витривалості та зниженням ризику серцевих захворювань.
Якщо ви належите до тих людей, яким важко заснути в неділю ввечері, то короткий сон у суботу або неділю вдень може допомогти вам відчути себе бадьорим у понеділок вранці.
Час денного сну у вихідні дні має ключове значення
- Переконайтеся, що ваш денний сон не перевищує 30 хвилин: щоб він не вплинув на ваш нічний сон.
- Крім того, постарайтеся дрімати в темному, прохолодному приміщенні без галасливих звуків. У цьому можуть допомогти затемнені штори або маска для очей.
- Використовуючи ці поради, ви можете виявити, що встати з ліжка в понеділок уранці не так вже й складно.
Ви помітили, що у вас постійно болить шия? Причина може бути в цьому несподіваному предметі в спальні.