Ми всі знаємо, що читання дуже розслаблює. Саме тому батьки читають своїм дітям казки на ніч і чому так легко заснути, слухаючи аудіокнигу в поїзді. Якщо ви шукаєте спосіб, як швидко заснути глибоким сном, саме це вам і потрібно зробити.
Згідно з новим дослідженням, прослуховування розслаблюючої історії або подкасту в ліжку не тільки допоможе вам відключитися, але й допоможе вам глибше спати. WomanEL поділиться несподіваними висновками вчених.
Як швидко заснути глибоким сном: нове дослідження
Дослідження, опубліковане в журналі Journal Of Sleep Research, ґрунтується на попередніх доказах того, що відтворення «розслаблюючих слів» на ранніх стадіях сну допомагає збільшити кількість часу, який людина проводить у глибокому сні. В останньому дослідженні вчені вирішили з’ясувати, як ця проста практика покращує глибокий сон, спостерігаючи за серцебиттям.
Використовуючи ЕКГ-тест, автори дослідження виявили, що час між ударами серця збільшувався, коли сплячій людині програвали розслаблюючі слова, на відміну набору контрольних слів – тих, які вважалися ні розслаблюючими, ні стимулюючими. І справа не лише у звучанні слів: коли дослідники відтворювали розслаблюючі слова у зворотному порядку, час між ударами серця був меншим, ніж при відтворенні слів у прямому напрямку, що, на думку дослідників, свідчить про те, що «втілена обробка» слів безпосередньо наводить до їхнього позитивного впливу.
В кінцевому рахунку, це показує, наскільки наші тіла обізнані про навколишній світ, коли ми спимо, і як навколишній шум у наших спальнях та навколо них може впливати на якість сну. Але слухати казку на ніч може бути корисним навіть до того, як ви заснули.
Як швидко заснути глибоким сном: слухайте казки
«Корисність від прослуховування заспокійливих казок на ніч і подкастів для сну багатогранна і глибоко вкорінена як у фізіологічних, і у психологічних принципах». Про це говорить Макс Кірстен, постійний експерт зі сну в Panda London. «У міру того, як ви лягаєте спати, фізіологічні процеси організму поступово переходять у стан спокою. Прослуховування заспокійливих оповідань чи подкастів служить каталізатором розслаблення, запускаючи парасимпатическую нервову систему.
«Занурюючись у заспокійливий контент, такий як ніжні оповідання чи навколишні звуки, люди ефективно знижують частоту серцевих скорочень, зменшують м’язову напругу та регулюють характер дихання. Все це – необхідні компоненти для входу до сну».
Робіть це щоразу, коли в голові багато думок
Прослуховування таких розслаблюючих звуків може бути особливо корисним, якщо ви боретеся з надмірною активністю розуму. У всіх нас бували такі ночі, коли ваш розум починав блукати швидше, як ваша голова торкалася подушки. І хоча надання собі чогось ще, на чому можна зосередитися, може здатися нелогічним, це може стати хорошим керівництвом для вашого мозку.
«Завдяки слуховій стимуляції казки на ніч відволікають увагу від нав’язливих думок, забезпечуючи фокус, що сприяє душевному спокою», – каже Кірстен. «Оповідальна структура історій створює відчуття безперервності та передбачуваності, що може бути особливо обнадійливим у вразливі моменти, що передують засипанню».
«З психологічної точки зору, ця взаємодія зі знайомими та втішними історіями викликає каскад позитивних емоцій, викликаючи почуття безпеки, захищеності та задоволення. Все це сприяє полегшенню переходу до сну».
Таким чином, хоча білий шум відмінно блокує звуки, що заважають, і створює заспокійливий фон, під який можна зануритися, прослуховування казок на ніч і подкастів може мати перевагу, коли справа доходить до загального поліпшення вашого сну.
Зрештою, ви хочете, щоб ваше тіло і розум відчували себе максимально безпечно та спокійно. І який найкращий спосіб зробити це, ніж налаштуватися на заспокійливу казку?
Багато батьків використовують білий шум, щоб діти швидше засинали. Але чи це працює? Читайте у цьому матеріалі.