Забудьте про белый шум: новое исследование показало, как быстро уснуть глубоким сном

Если вы давно боритесь с недосыпанием, попробуйте это. Якщо ви давно боретеся з недосипанням, спробуйте це.
Забудьте про білий шум: нове дослідження показало, як швидко заснути глибоким сном
Поради як поліпшити сон, Джерело: freepik.com

Мы все знаем, что чтение очень расслабляет. Именно поэтому родители читают своим детям сказки на ночь и почему так легко заснуть, слушая аудиокнигу в поезде. Если вы ищете способ, как быстро уснуть глубоким сном, то именно это вам и нужно сделать.

Согласно новому исследованию, прослушивание расслабляющей истории или подкаста в постели не только поможет вам отключиться, но и поможет вам глубже спать. WomanEL поделится неожиданными выводами учёных.

Как быстро уснуть глубоким сном: новое исследование

Исследование, опубликованное в журнале Journal Of Sleep Research, основано на предыдущих доказательствах того, что воспроизведение «расслабляющих слов» на ранних стадиях сна помогает увеличить количество времени, которое человек проводит в глубоком сне. В последнем исследовании учёные решили выяснить, как эта простая практика улучшает глубокий сон, наблюдая за сердцебиением.

Используя ЭКГ-тест, авторы исследования обнаружили, что время между ударами сердца увеличивалось, когда спящему человеку проигрывали расслабляющие слова, в отличие от набора контрольных слов – тех, которые не считались ни расслабляющими, ни стимулирующими. И дело не только в звучании слов: когда исследователи воспроизводили расслабляющие слова в обратном порядке, время между ударами сердца было меньше, чем при воспроизведении слов в прямом направлении, что, по мнению исследователей, свидетельствует о том, что «воплощённая обработка» слов напрямую приводит к их положительному воздействию.

В конечном счёте, это показывает, насколько наши тела осведомлены об окружающем мире, когда мы спим, и как окружающий шум в наших спальнях и вокруг них может влиять на качество сна. Но слушать сказку на ночь может быть полезно даже до того, как вы заснули.

Как быстро уснуть глубоким сном: слушайте сказки

«Польза от прослушивания успокаивающих сказок на ночь и подкастов для сна многогранна и глубоко укоренена как в физиологических, так и в психологических принципах». Об этом говорит Макс Кирстен, постоянный эксперт по сну в Panda London. «По мере того, как вы ложитесь спать, физиологические процессы организма постепенно переходят в состояние покоя. Прослушивание успокаивающих рассказов или подкастов служит катализатором расслабления, запуская парасимпатическую нервную систему.

«Погружаясь в успокаивающий контент, такой как нежные рассказы или окружающие звуки, люди эффективно снижают частоту сердечных сокращений, уменьшают мышечное напряжение и регулируют характер дыхания. Всё это – необходимые компоненты для входа в состояние сна».

Делайте это всякий раз, когда в голове много мыслей

Забудьте про белый шум: новое исследование показало, как быстро уснуть глубоким сном
Прослушивание сказок или расслабляющих подкастов помогает уснуть, Источник: freepik.com

Прослушивание подобных расслабляющих звуков может быть особенно полезным, если вы боретесь с чрезмерной активностью ума. У всех нас бывали такие ночи, когда ваш разум начинал блуждать быстрее, как только ваша голова касалась подушки. И, хотя предоставление себе чего-то ещё, на чём можно сосредоточиться, может показаться нелогичным, это может стать хорошим руководством для вашего мозга.

«Благодаря слуховой стимуляции сказки на ночь отвлекают внимание от навязчивых мыслей, обеспечивая фокус, способствующий душевному спокойствию», – говорит Кирстен. «Повествовательная структура историй создаёт ощущение непрерывности и предсказуемости, что может быть особенно обнадёживающим в уязвимые моменты, предшествующие засыпанию».

«С психологической точки зрения, это взаимодействие со знакомыми и утешительными историями вызывает каскад положительных эмоций, вызывая чувство безопасности, защищенности и удовлетворения. Всё это способствует облегчению перехода в сон».

Таким образом, хотя белый шум отлично блокирует мешающие звуки и создаёт успокаивающий фон, под который можно погрузиться, прослушивание сказок на ночь и подкастов может иметь преимущество, когда дело доходит до общего улучшения вашего сна.

В конечном счёте, вы хотите, чтобы ваше тело и разум чувствовали себя максимально безопасно и расслабленно. И какой лучший способ сделать это, чем настроиться на успокаивающую сказку?

Многие родители используют белый шум, чтобы дети быстрее засыпали. Но работает ли это? Читайте в этом материале.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Забудьте про білий шум: нове дослідження показало, як швидко заснути глибоким сном

Если вы давно боритесь с недосыпанием, попробуйте это. Якщо ви давно боретеся з недосипанням, спробуйте це.
Забудьте про білий шум: нове дослідження показало, як швидко заснути глибоким сном
Поради як поліпшити сон, Джерело: freepik.com

Ми всі знаємо, що читання дуже розслаблює. Саме тому батьки читають своїм дітям казки на ніч і чому так легко заснути, слухаючи аудіокнигу в поїзді. Якщо ви шукаєте спосіб, як швидко заснути глибоким сном, саме це вам і потрібно зробити.

Згідно з новим дослідженням, прослуховування розслаблюючої історії або подкасту в ліжку не тільки допоможе вам відключитися, але й допоможе вам глибше спати. WomanEL поділиться несподіваними висновками вчених.

Як швидко заснути глибоким сном: нове дослідження

Дослідження, опубліковане в журналі Journal Of Sleep Research, ґрунтується на попередніх доказах того, що відтворення «розслаблюючих слів» на ранніх стадіях сну допомагає збільшити кількість часу, який людина проводить у глибокому сні. В останньому дослідженні вчені вирішили з’ясувати, як ця проста практика покращує глибокий сон, спостерігаючи за серцебиттям.

Використовуючи ЕКГ-тест, автори дослідження виявили, що час між ударами серця збільшувався, коли сплячій людині програвали розслаблюючі слова, на відміну набору контрольних слів – тих, які вважалися ні розслаблюючими, ні стимулюючими. І справа не лише у звучанні слів: коли дослідники відтворювали розслаблюючі слова у зворотному порядку, час між ударами серця був меншим, ніж при відтворенні слів у прямому напрямку, що, на думку дослідників, свідчить про те, що «втілена обробка» слів безпосередньо наводить до їхнього позитивного впливу.

В кінцевому рахунку, це показує, наскільки наші тіла обізнані про навколишній світ, коли ми спимо, і як навколишній шум у наших спальнях та навколо них може впливати на якість сну. Але слухати казку на ніч може бути корисним навіть до того, як ви заснули.

Як швидко заснути глибоким сном: слухайте казки

«Корисність від прослуховування заспокійливих казок на ніч і подкастів для сну багатогранна і глибоко вкорінена як у фізіологічних, і у психологічних принципах». Про це говорить Макс Кірстен, постійний експерт зі сну в Panda London. «У міру того, як ви лягаєте спати, фізіологічні процеси організму поступово переходять у стан спокою. Прослуховування заспокійливих оповідань чи подкастів служить каталізатором розслаблення, запускаючи парасимпатическую нервову систему.

«Занурюючись у заспокійливий контент, такий як ніжні оповідання чи навколишні звуки, люди ефективно знижують частоту серцевих скорочень, зменшують м’язову напругу та регулюють характер дихання. Все це – необхідні компоненти для входу до сну».

Робіть це щоразу, коли в голові багато думок

Забудьте про білий шум: нове дослідження показало, як швидко заснути глибоким сном
Прослуховування казок або розслаблюючих подкастів допомагає заснути, Джерело: freepik.com

Прослуховування таких розслаблюючих звуків може бути особливо корисним, якщо ви боретеся з надмірною активністю розуму. У всіх нас бували такі ночі, коли ваш розум починав блукати швидше, як ваша голова торкалася подушки. І хоча надання собі чогось ще, на чому можна зосередитися, може здатися нелогічним, це може стати хорошим керівництвом для вашого мозку.

«Завдяки слуховій стимуляції казки на ніч відволікають увагу від нав’язливих думок, забезпечуючи фокус, що сприяє душевному спокою», – каже Кірстен. «Оповідальна структура історій створює відчуття безперервності та передбачуваності, що може бути особливо обнадійливим у вразливі моменти, що передують засипанню».

«З психологічної точки зору, ця взаємодія зі знайомими та втішними історіями викликає каскад позитивних емоцій, викликаючи почуття безпеки, захищеності та задоволення. Все це сприяє полегшенню переходу до сну».

Таким чином, хоча білий шум відмінно блокує звуки, що заважають, і створює заспокійливий фон, під який можна зануритися, прослуховування казок на ніч і подкастів може мати перевагу, коли справа доходить до загального поліпшення вашого сну.

Зрештою, ви хочете, щоб ваше тіло і розум відчували себе максимально безпечно та спокійно. І який найкращий спосіб зробити це, ніж налаштуватися на заспокійливу казку?

Багато батьків використовують білий шум, щоб діти швидше засинали. Але чи це працює? Читайте у цьому матеріалі.

Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Exit mobile version