З віком дуже важливо звертати увагу на зміни, що відбуваються з вашим тілом. Крім сивого волосся, зменшується м’язова маса, а також рухливість, гнучкість, рівновага, координація і сила. Однак ви можете вжити профілактичних заходів, наприклад, регулярно займатися фізичною активністю, щоб контролювати багато змін в організмі. Але яке тренування вибрати? Багато експертів кажуть, що розтяжка для жінок після 50 має стати звичкою.
Вона дає змогу розширювати, підтримувати і зберігати діапазон рухів, запобігати травмам, сприяти відновленню м’язів, знижувати стрес і біль, стимулювати кровотік і кровообіг, а також сприяти усвідомленню тіла. WomanEL поділиться з вами варіантами вправ, які варто виконувати після 50 років.
Розтяжка для жінок після 50: кішка/корова
Вправа кішка/корова виконується повільно і плавно, зосередившись на диханні. Вона згинає і розгинає хребет. Почніть із положення на карачках. Якщо це занадто важко для ваших колін, ви можете виконувати його стоячи, злегка зігнувши коліна.
Зробіть великий вдих, опускаючи живіт, і подивіться вгору, вигинаючи хребет. Зробіть зворотний рух – видихніть, втягуючи живіт і округлюючи верхню частину спини, витягуючи лопатки.
Якщо вам хочеться схуднути після 50, це здається недосяжним завданням. Але з цими порадами у вас все швидше вийде.
Рухоме розтягування шиї
Сядьте або встаньте на повний зріст і опустіть підборіддя до грудей. Розслабте лопатки й опустіть їх донизу. Почніть повільно малювати носом маленькі півкола, відчуваючи розтягнення в шиї і трапецієподібних м’язах. Поверніться в нейтральне положення й опустіть одне вухо до одного плеча, розтягуючи бічні сторони шиї. Поступово виконуйте ці вправи, роблячи глибокі вдихи і зберігаючи плечі розслабленими.
Розтяжка для жінок після 50: скручування хребта
Сядьте або встаньте на повний зріст. Вдихніть, а на видиху поверніть верхню частину тіла в лівий бік, стежачи за тим, щоб стегна залишалися прямими перед вами. Щоб додатково розтягнути шию, поверніть голову вліво. Повторіть з іншого боку, затримуючись на 30-45 секунд.
Після спорту багатьом хочеться перекусити. Але якщо вам уже за 50, уникайте цієї популярної закуски.
Низький випад
Сидяча робота часто призводить до того, що м’язи передньої частини стегон (згиначі стегна) напружуються, що може викликати болі в спині. Це може вивести ваше тіло з рівноваги, впливаючи на весь кінетичний ланцюг. Саме тут на допомогу приходять низькі випади. Встаньте на коліна і зробіть крок однією ногою вперед, щоб зробити випад. Опустіть таз униз, щоб задіяти прес і розтягнути передню поверхню стегна.
Якщо тиск турбує заднє коліно, вам може знадобитися підкласти під нього подушечку або виконувати випад із положення стоячи з невеликим згинанням задньої ноги. Якщо ви піднімете руки, це створить ще більше навантаження, додавши компонент балансу!
Відвідуючи свого лікаря, не бійтеся ставити запитання. Ми склали список важливих, які потрібно ставити після 50 років.