Хотя все мы заслуживаем того, чтобы отправиться в недельный отпуск и побаловать себя спа-салоном во имя заботы о себе, в некоторые дни мы не можем выкроить время даже на занятия пилатесом, не говоря уже о 10-минутной медитации. Время для себя часто отходит на второй план, уступая место списку дел, которые нужно сделать, и ощущению, что продуктивность важнее отдыха.
Напоминание: забота о себе – это самое важное. Хорошая новость заключается в том, что уход за собой не обязательно должен быть замысловатым или требовать выделения времени в вашем расписании. WomanEL расскажет о небольших, но эффективных ритуалах, которые позволят вам получить столько необходимую дозу расслабления.
Очистите разум
Назовите это ведением дневника или сеансом самотерапии. Запишите все дела, заботы и мысли, которые за минуту подбрасывает вам ваш бешеный мозг, и выпустите эмоции и тревоги, которые в противном случае разъедали бы вас в течение дня.
Зажгите свечу
Включите режим hygge и наденьте пушистые носки. Исследования показывают, что простой акт зажигания свечи может улучшить вашу память и помочь очистить воздух в вашем доме (в зависимости от типа свечи). К вашему сведению, некоторые свечи содержат загрязняющие вещества, поэтому выбирайте нетоксичные свечи из пчелиного воска, ароматизированные натуральными эфирными маслами, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Выпейте стакан воды
Начните утро с этой практики, и вы станете намного ближе к достижению своей ежедневной нормы воды, а также к улучшению пищеварения, увлажнению суставов, усилению сияния кожи и многим другим преимуществам, которые мы получаем от питья воды.
Выполните тренировку-закуску
Мы говорим не о смузи, протеиновых батончиках или бананах, а о том, чтобы отжиматься, приседать или делать выпады столько раз, сколько сможете за минуту. Это не только поможет разбить вашу фитнес-рутину на части, но и обеспечит движение в режиме дня, предотвратит вред от длительного сидения и зарядит энергией.
Напишите другу
Мы все заняты, но найдите 60 секунд (или меньше), чтобы сообщить своему другу, что вы думаете о нём. В социальных связях есть сила, каким бы маленьким или, казалось бы, незначительным ни был жест. Исследование, проведённое в 2022 году, показало, что мы недооцениваем, насколько другие люди ценят то, что мы обращаемся к ним, а это значит, что не только ваш день может стать лучше, но и день вашего друга.
Задействуйте свои органы чувств
Задействование органов чувств помогает вам погрузиться в настоящий момент и оставаться в сознании, что может помочь вам снять стресс или даже успокоить тревогу. Завернитесь в свой самый уютный плед, включите диффузор, выпейте какао, попросите партнёра включить вашу любимую песню и полистайте альбом «Избранное».
Выйдите на улицу
Вдохните свежий воздух – это полезно и для ума, и для тела. Одно из исследований, опубликованное в 2015 году, доказало, что пребывание на свежем воздухе в течение всего лишь 40 секунд может улучшить вашу концентрацию внимания. Нахождение наедине с природой также повышает уровень счастья и снижает уровень тревоги, стресса и депрессии.
Занимайтесь растяжкой
Неважно, как вы делаете растяжку – собака мордой вниз или кошка-корова – считайте, что растяжка – это акт заботы о себе. Зачастую эта часть наших фитнес-программ не пользуется особой любовью, но растяжка мышц и расслабление фасций – это ключевая часть фитнеса, не только для здоровья мышц, но и для снятия напряжения в теле.
Обнимайтесь (да, правда)
Невозможно отрицать приятные ощущения от тёплых объятий, так что обнимите свою вторую половинку, четвероногого друга или даже себя (в конце концов, это называется заботой о себе). Окситоцин, гормон любви, который выделяется, когда мы обнимаем любимого человека, может снижать кровяное давление, успокаивать стресс и способствовать выздоровлению.
Повторяйте позитивную аффирмацию
Постоянный монолог в вашей голове может либо зажечь в вас огонь, либо уничтожить вас. Вам нужно оптимистичное самовнушение. Исследования показывают, что аффирмации могут укрепить ваше самоощущение, повлиять на позитивные изменения в поведении (привычка хорошо спать, например?) и помочь вам лучше справляться со стрессом.
Перечислите три вещи, за которые вы благодарны
Размышления о том, что вы цените, могут творить чудеса, уменьшая тревогу, снимая стресс и улучшая сон. Более того, практика благодарности поможет вам быть внимательным и привлекать больше того, за что вы благодарны. Поэтому потратьте минуту (буквально) на то, чтобы обратить внимание на то, что действительно приносит вам чувство счастья и удовлетворения. Это может быть как обыденность, например вкус вашего утреннего кофе, так и такие значительные события, как люди в вашей жизни.
Сделайте три глубоких вдоха
Если и есть какой-то верный способ мгновенно вызвать расслабляющие вибрации, так это дыхательная гимнастика. Какую бы технику вы ни выбрали, простой акт дыхания перезагрузит вашу нервную систему и кишечник (улучшит пищеварение). Попробуйте методику 4-7-8, которая предполагает вдох в течение четырёх секунд, задержку дыхания на семь секунд и выдох на восемь секунд.
Улыбайтесь
Если всё остальное не помогает, просто улыбнитесь. Оказывается, весёлое выражение лица способно помочь нашему организму выделять кортизол и эндорфины, которые приносят большую пользу здоровью, например, уменьшают боль и стресс и укрепляют иммунную систему. Считайте это напоминанием о том, что не стоит относиться к жизни слишком серьёзно.
Нужны идеи для медитации? Мы писали о лучших из них, которые занимают минуту или даже меньше.