Несмотря на пандемию, важно, чтобы вы не ставили свое общее физическое благополучие на второй план. Особенно когда речь идет о здоровье сердца.
Если вы немного измените свой образ жизни, риск сердечных заболеваний может значительно снизиться. И вот о каких факторах, вредящих здоровью сердца, WomanEL хотел бы рассказать:
Несбалансированное питание
Наше питание – это один из ключей здорового сердца. Добавьте фрукты и овощи, цельнозерновые, ненасыщенные жиры, хороший белок (из бобов, орехов, рыбы и птицы), а также травы и специи в рацион. Вычтите из него обработанные продукты, соль, быстро усваиваемые углеводы (из белого хлеба, белый рис, картофель и т.п.), красное мясо, а также газированные или другие сахаросодержащие напитки.
Вы плохо спите
Неспособность отдыхать каждую ночь имеет ряд серьезных последствий, включая болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и высокое кровяное давление. Сделайте достаточный сон своим главным приоритетом.
Вы ведёте сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Он также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, липидных нарушений, депрессии и беспокойства. Вот почему так важно получать рекомендованные 150 минут упражнений в неделю.
Вы страдаете от лишнего веса и ничего с этим не делаете
Избыточный вес может привести к множеству серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца. Ожирение увеличивает риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня плохого холестерина, триглицеридов, снижения уровня хорошего холестерина, повышения уровня сахара.
Если у вас избыточный вес, и вы худеете, ваш риск будет ниже, чем был раньше.
Ранее мы также рассказывали о продуктах, которые вредят вашему здоровью сердца. О многих вы даже не подозревали!