Частые походы в туалет, изжога, боли в мышцы. Беременность – это не просто. И, что самое неприятное, даже ночью вы можете столкнуться с массой неудобств. Хотя, казалось бы, именно в это время суток вы должны были бы расслабиться и восстановиться.
Но не волнуйтесь. Есть вещи, которые позволят вам улучшить качество сна и увеличить его длительность. О них вам сейчас расскажет WomanEL.
Как улучшить сон во время беременности: простые секреты
Следуйте этим советам акушеров и экспертов по здоровому сну:
- Постарайтесь спать на левом боку. Считается, что это – лучшее положение. Вы увеличите поступление полезных питательных веществ к плоду и плаценте.
- Позаботьтесь о спине и бёдрах. Поместите подушку между ног. Вас мучает изжога? Тогда купите твёрдую подушку, чтобы приподнять голову и грудь. Некоторые будущие мамы также приобретают в магазине подушку на всю длину тела.
- За 45 минут до отхода ко сну примите тёплый душ или ванну. Это подготовит ваше тело к отдыху.
- Регулярно пейте воду в течение дня. Но откажитесь от питья огромного количества воды в ночное/вечернее время.
- Откажитесь от острой пищи. Чтобы снизить риск изжоги, также ешьте чаще и меньше.
- Занимайтесь йогой или другим безопасным видом тренировки. Но только утром или днём, а не ночью.
- Перед сном хочется пить? Разогрейте молоко и добавьте в него мёд и корицу.
- Закройте шторы в спальне и приглушите свет. Добейтесь, чтобы в комнате была стабильная температура 20-22 градусов.
- Не беспокойтесь из-за снов, связанных с ребёнком. Согласно исследованиям, у большинства беременных они случаются. Но это не предчувствие, это всего лишь сон.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Соблюдайте регулярный распорядок дня.
- Купите свободную дышащую пижаму.
- Выполняйте упражнения на глубокое дыхание или займитесь медитацией перед сном.
Вам также будет интересно, какие позы для секса безопасны и комфортны во время беременности.