Каждый год появляются новейшие продукты и практики, обещающие похудение, ясность ума, физическую силу, безупречную кожу или безграничную энергию. Многие проверяют их все и отделяю правдивое от ложного. Есть причуды, которые приходят и уходят – с некоторыми мы с радостью распрощались (смотрим на вас, vajacials), а с другими ещё не готовы расстаться.
О последних и хочет поговорить WomanEL. Читайте далее о восьми лучших ритуалах, которые изменят ваше физическое и психическое здоровье в 2024 году.
Контрастная терапия
Контрастная терапия (например, чередование холодного погружения в воду и сидения в инфракрасной сауне) выводит противоположности притягиваются на новый уровень. Благодаря таким преимуществам для здоровья, как уменьшение болезненности мышц, повышение энергии и концентрации внимания, а также снижение стресса, неудивительно, что все крутые ребята (а также эксперты, знаменитости, спортсмены и велнес-девушки) занимаются ею.
И что самое приятное? Чтобы погрузиться в этот тренд, вам не нужно никакого дорогостоящего оборудования. Возьмите ледяной роллер, примите холодный душ, добавьте в корзину Amazon одеяло для сауны или сделайте парилку в своей ванной комнате (увеличьте температуру в душе и закройте дверь).
Трезвое любопытство
Выбирайте меньше пить или переходите на безалкогольный образ жизни. Благодаря модным брендам напитков (и знаменитостям, которые с гордостью ведут безалкогольный образ жизни) появилось множество безалкогольных напитков, которые можно попробовать, а быть трезвым любопытным ещё никогда не было так просто. В то время как мы находимся в гуще праздничной выпивки и шампанского, принятие решения о сухом январе может показаться хорошей идеей. Если отказаться от спиртного на весь месяц не получается, попробуйте другие здоровые альтернативы, например Damp January (кузен сухого января), или медленно и постепенно перейдите на напитки без спиртного.
Биохакинг сна
Это был год, когда забота о сне наконец-то получила заслуженное внимание. Биохакинг, направленный на оптимизацию сна для получения большей энергии и более глубокого восстановления, был в центре внимания, а энтузиасты здорового образа жизни работали над приведением циркадного ритма своего организма в соответствие с распорядком дня (синхронизация сна). На выбор предлагаются добавки, в которых используются новейшие технологии (например, мелатонин оптимального высвобождения) или древние травы (ромашка, мелисса и базилик).
Сон как приоритет вошёл и в тренды путешествий: в этом году набирает популярность новый вид путешествий – туризм сна. Это значит, что поиск направлений и мест проживания, ориентированных на предоставление пятизвездочного опыта, способствующего дремоте, – от ночного меню чаев до кровати с искусственным интеллектом и индивидуальными настройками – делает получение качественного сна делом несложным.
Низкоинтенсивные тренировки
Многочасовые, изнурительные тренировки и упражнения для сжигания калорий – это уже 2010 год. На очереди более короткие, мягкие и (самое главное) приятные виды движений. Тренировки не обязательно должны иметь определённую продолжительность или интенсивность, чтобы быть полезными для вашего физического и психического здоровья, скорее они должны быть просто весёлыми. Возможно, вы уже давно занимаетесь пилатесом. У вас всего 10 минут на тренировку? Нет проблем. На помощь приходят короткие тренировки, которые помогут не только разбить ваш день, но и обеспечить движение по расписанию, предотвратить длительное сидение и зарядиться энергией.
Итог: занимайтесь физическими упражнениями, которые приносят вам радость и приятные ощущения, а не считайте, что упражнения должны быть интенсивными, изнурительными или сложными.
Используйте свой репродуктивный цикл как руководство к действию
В этом году гормональные эликсиры и синхронизация циклов захватили наши страницы «Для вас» и велнес-рутины. И, слава Богу – быть женщиной непросто (жонглирование карьерными целями, семьями, отношениями и патриархатом и гендерным разрывом в оплате труда). Если добавить к этому гормональный дисбаланс, такой как ПКОС, нерегулярные месячные или ПМС, то любая женщина с репродуктивным циклом вскинет руки вверх в разочаровании и отчаянии. В этом году гормоны заняли центральное место в трендах, таких как синхронизация цикла (синхронизация вашего образа жизни, тренировок и диеты с вашим циклом), ограничение эндокринных деструкторов и циклирование семян, чтобы помочь женщинам жить наилучшей жизнью без ПМС.
Самый главный вывод, который можно сделать из внимания к гормональному здоровью? В разные дни организму нужны разные вещи, и такие тренды, как HIIT-тренировки и интервальное голодание, не всегда являются самыми здоровыми вариантами для вашего тела.
Больше, больше, больше белка
До того, как гель из морского мха, зелёные порошки и смузи Erewhon со знаменитостями стали теми самыми суперфудами, диетологи и любители здорового питания измеряли питание в макронутриентах (помните печальные и токсичные дни без углеводов и с низким содержанием жира?). В то время как в начале 2000-х годов питание ошибочно принимали за отслеживание калорий и употребление меньшего количества пищи, мы рады видеть, что в 2023 году основной принцип питания заключается в добавлении большего количества пищи, а точнее, в добавлении большего количества белка.
Употребление достаточного количества белка необходимо для наращивания мышц, а также для здоровья метаболизма, уровня глюкозы, гормонов и многого другого. Такие продукты, как костный бульон, стали вирусными, а потребители делились рецептами высокобелковых закусок или завтраков с более чем 30 граммами белка.
Метод 30/30/30
Если говорить об одержимости белком, то метод 30/30/30 стал вирусным, когда биохакер Гэри Брека поделился этой концепцией как методом похудения, но он может быть полезен для гормонального здоровья, наращивания мышц и множества других преимуществ. Метод предполагает употребление 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут стабильных сердечно-сосудистых упражнений.
Что за этим стоит? Употребление белка в первую очередь помогает стабилизировать уровень глюкозы, ускорить метаболизм и снизить тягу к еде на весь день. А 30 минут стабильного кардио способствуют улучшению пищеварения, уменьшению воспаления и снижению уровня кортизола. Не зацикливайтесь на цифрах: вы всё равно получите большую пользу, если съедите 20 граммов белка в течение часа после пробуждения и совершите 10-минутную прогулку.
Режим 12-3-30
2023 год стал годом пронумерованных тренировок. Наша любимая (и Хилари Дафф)? Тренировка 12-3-30. Эта вирусная тренировка в TikTok требует ходьбы на беговой дорожке с наклоном 12 процентов и скоростью 3 мили в час в течение 30 минут. Такие преимущества, как улучшение сердечно-сосудистой системы, помощь в поддержании здорового веса, а также укрепление костей, мышц и выносливости, – что ещё может не нравиться? Если вы приверженец 12-3-30, скорее всего, вы уже освоили этот режим. Возьмите пример с Хилари Дафф и увеличьте нагрузку, надев жилет с 12-фунтовым утяжелителем, когда будете выходить на беговую дорожку. Ношение жилета с отягощением повышает эффективность силовых тренировок (привет, прирост мышц) и помогает укрепить работу сердца, повысить выносливость, предотвратить потерю костной массы и улучшить баланс.
Кроме того, практикуйте благодарность. Это невероятно важно в период праздников и снимает стресс.