Некоторым людям повезло с регулярным опорожнением кишечника. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы пополнить их ряды.
WomanEL хочет поделиться с вами эффективными советами, которые помогут вам урегулировать дефекацию.
Регулярно пейте воду
Правильная гидратация очень важна. Если вы обезвожены, у вас будет запор. Без воды стул действительно может стать объемным и сухим. Кроме того, клетчатке необходима вода для того, чтобы она правильно переваривалась. Поэтому, если вы едите много клетчатки, вам нужно пить больше воды.
В идеале пить воду до или после еды, а не во время еды. Вы также должны пить ее регулярно в течение дня.
Придерживайтесь питания, богатого клетчаткой, пробиотиками и полезными жирами
- То, что вы едите, также влияет на ваш стул. Вышеупомянутая клетчатка, например, является важным компонентом здорового пищеварения. Вам следует стремиться к от 25 до 28 граммов клетчатки. Где она содержится? Ею богаты овес, черная фасоль, чечевица, чиа, льняное семя и брюссельская капуста.
- Помимо клетчатки, вы также должны убедиться, что потребляете достаточное количество здоровых жиров. Потому что они также увеличивают объем стула и поддерживают абсорбцию витамина А, который помогает поддерживать слизистую оболочку толстой кишки и предотвращает воспаление.
- Также рекомендуется хорошо заботиться о здоровье своего микробиома. Может помочь употребление ферментированных продуктов, таких как кимчи, йогурт и темпе.
Больше двигайтесь
Невозможно не упомянуть важность физической активности, когда речь идет о здоровом функционировании организма. Для того, чтобы заставить что-то двигаться в вашем кишечнике, вам нужно сначала заставить себя двигаться. По крайней мере, ходите пешком 30 минут в день.
Ранее мы также рассказывали о том, воду с какой солью вам нужно пить, чтобы забыть о запорах.