Профилактика действительно лучшее лекарство, когда дело доходит до боли в суставах. И о них нужно заботиться как можно раньше.
Вот пять советов от WomanEL для защиты ваших суставов – и хряща, который их поддерживает:
Бросьте курить
Курение и употребление табака являются факторами риска для всего: от сердечно-сосудистых проблем до рака. Эта привычка также может повредить ваши суставы.
Замените энергетические и сладкие напитки водой
Вода составляет около 80 процентов хряща вашего тела (гибкая соединительная ткань, которая смягчает суставы). Если вы не будете достаточно увлажнены, ваше тело будет использовать воду из хрящей и других областей. Это может нанести ущерб вашим суставам.
Не позволяйте лишним килограммам перегружать суставы
Если у вас избыточный вес, каждые дополнительные 4,5 кг веса, которые вы несёте, добавляют от 9 до 17 кг давления к каждому колену. Если у вас слишком малый вес, вам не хватает мышечной массы, чтобы суставы были крепкими и стабильными.
Регулярные физические упражнения повысят ваши шансы на поддержание здорового веса:
- Езда на велосипеде;
- Пилатес;
- Плавание;
- Ходьба на беговой дорожке без наклона;
- Йога.
Всегда разогревайтесь
Делайте разминку перед и растяжку после тренировки. Работайте с теми же мышцами, которые вы будете использовать во время упражнений, но в более медленном темпе. Если вы не сделаете этого, суставы подвергнутся более высокому риску перенапряжения.
Слушайте сигналы своего тела
Болезненность мышц после тренировки – это одно. Боли в суставах после тренировки – другое. В последнем случае нужно обратиться к врачу. Проблема может быть в лишнем весе или остеоартрите.
Ранее мы рассказывали, какая тренировка и упражнения помогут сохранить здоровье суставов.