Общеизвестно, что 15-20 минут на солнце могут дать вам достаточное количество витамина D в день. Но что, если вы не можете находиться на солнце? Как узнать, что у вас дефицит витамина D?
WomanEL хочет рассказать о некоторых признаков того, что вам нужно выйти на солнце или есть больше продуктов, богатых витамином D:
Вы чувствуете боль в костях
Витамин D регулирует метаболизм кальция и фосфата и важен для поддержания крепких и твердых костей. Это означает, что при дефиците витамина D могут возникнуть проблемы с общим здоровьем костей. Что может привести к боли в костях или даже суставах.
В тяжелых случаях дефицита витамина D кости становятся деминерализованными и мягкими.
Вы чувствуете себя слабым
Да, физическая слабость. Согласно одному исследованию, проведенному Western Journal of Medicine, мышечная слабость является признаком того, что кто-то не получает достаточно витамина D.
Вы чувствуете усталость и вялость
Чувство усталости и даже вялости может быть признаком дефицита витамина D.
Одно исследование, опубликованное в Североамериканском журнале медицинских наук, более подробно рассмотрело это утверждение. Оно обнаружило, что 77,2% пациентов с низким дефицитом витамина D чувствовали усталость. Когда их количество витамина D было нормализовано, их симптомы усталости значительно улучшились.
У вас мышечные судороги
Помимо ощущения слабости в мышцах, вероятно, что дефицит витамина D вызовет у вас еще и спазмы.
У вас депрессия
Если вы у вас нет объяснений, почему возникла депрессия, оценка потребления витамина D может быть следующим полезным шагом. Помните, что лучше всего поговорить со своим врачом о любой продолжающейся депрессии, которую вы испытываете.
Ранее мы также рассказывали о важных витаминах, которые вам нужны для защиты иммунитета.