Есть плохие углеводы – те, что в пончиках, белом хлебе и других сладких обработанных продуктах. Со временем употребление вредных углеводов повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не говоря уже о лишнем весе.
Но есть и другие – хорошие углеводы. Поскольку они, как правило, содержат много клетчатки, они могут помочь вам похудеть, – пишет WomanEL. Вот какие углеводы стоит добавить в свой рацион:
Квиноа
Порция (1/2 стакана) этого цельного зерна содержит 2 грамма клетчатки, что поможет вам дольше испытывать сытость. Она также содержит 4 грамма белка, который укротит ваш аппетит.
Черный рис
Коричневый и чёрный рис схожи по питательным веществам. Черный содержит больше витамина Е и антоцианов, которые являются мощными антиоксидантами. И он содержит больше клетчатки и меньше калорий. Поэтому может помочь вам сбросить килограммы быстрее.
Ячмень
Хороший источник калия и других полезных для сердца питательных веществ, ячмень также способствует похудению. В одном небольшом японском исследовании употребление ячменя помогло людям снизить уровень холестерина, уменьшить талию и избавиться от опасного висцерального жира.
Овсянка
Регулярное употребление овсянки не только снижает риск высокого кровяного давления, болезней сердца и рака толстой кишки. Высокое содержание клетчатки в ней помогает вам чувствовать себя сытым. И овес полезен для талии. Исследования показывают, что он может уменьшить жир в области живота и общий жир тела.
Попкорн
Обзор 15 исследований показал, что употребление трех порций цельного зерна в день связано с пониженным содержанием жира в организме и ИМТ. Вы можете получить одну из этих ежедневных порций, если будете есть 3 чашки попкорна.
Ранее мы писали о том, что на самом деле телефоны и прочие гаджеты мешают нам сбросить лишний вес.