Есть много диет, которые утверждают, что они избавят вас от лишних килограммов. Но не у всех людей есть время (и силы), чтобы следовать им. Поэтому они могут подумать, что лучше просто отказаться от завтрака. Ведь это сократит общие калории – и можно будет похудеть!
Но так ли это? Womanel хочет предостеречь вас от этой ошибки и перечислит преимущества завтрака для здоровья.
Важность завтрака
Это – первый приём пищи за день, который обычно съедается утром, в течение двух-трёх часов после пробуждения. Если вы будете регулярно его есть, вот что он вам даст:
- Стабилизирует уровень сахара в крови и повысит энергию.
- Улучшит концентрацию внимания.
- Поможет контролировать аппетит.
- Поспособствует росту мышц.
Что есть на завтрак, чтобы похудеть?
Чтобы получить максимум питательных веществ, рекомендуем сочетать фрукты, овощи и цельные злаки с высоким содержанием клетчатки с хорошим источником белка и полезных для сердца жиров.
Лучше ограничить потребление на завтрак обработанного мяса с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров, а также продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, которые повышают уровень сахара в крови:
- Бублики;
- Сладкие хлопья;
- Бекон;
- Выпечка, например, кексы или пирожные;
- Белый хлеб;
- Блинчики или вафли;
- Ветчина;
- Пончики;
- Подслащенный йогурт;
- Жареные продукты;
- Сосиски.
Есть завтрак или нет для похудения?
Не совсем ясно, откуда взялась идея о том, что отказ от завтрака лучше для вашей талии. Большинство экспертов согласны с тем, что полезнее всё-таки не пропускать первый приём пищи.
Некоторые даже говорят, что его пропуск контрпродуктивен для снижения веса. Это может привести к зацикленности на еде и усилить тягу к калорийным продуктам. То есть вы будете переедать в течение дня. А это никак не поможет вам сохранить стройность.
Завтрак обеспечивает вас необходимой сытостью, ускоряет обмен веществ и повышает энергию. Так что, если вы дополнительно занимаетесь спортом, вы сможете выкладываться ещё больше, что увеличит общее количество сжигаемых калорий.
Добавки с рыбьим жиром нередко используются для того, чтобы сбросить вес. Но реально ли они помогают?