Если вы просматриваете TikTok, Instagram или Pinterest, вы, скорее всего, видели посты о средиземноморской диете. Она кажется несколько экзотической, если вспомнить все эти сказочные блюда из Греции, Италии или Марокко. Но на самом деле она проще, чем вы могли подумать.
В чём же заключается этот стиль питания? Womanel собрал для вас всю полезную информацию о нём.
Что такое средиземноморская диета?
Это – устойчивый и здоровый способ питания, который характеризуется высоким потреблением оливкового масла, свежих фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых, цельнозерновых продуктов и рыбы/морепродуктов.
Эти продукты в совокупности содержат большое количество витаминов и минералов, а также других биологически активных питательных веществ, включая мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, Омега-3, полифенолы и пищевые волокна.
Преимущества средиземноморской диеты
В это трудно поверить, но этот план питания обладает невероятной пользой для здоровья:
- Она снижает риск развития депрессии и уменьшает симптомы тревоги.
- Вы увеличите защиту от некоторых видов рака.
- Средиземноморская диета поддерживает микробиоту кишечника и здоровье кишечника.
- Вы сможете похудеть.
- Ваше сердце будет более здоровым.
- Увеличится продолжительность жизни.
Недостатки средиземноморской диеты
Несмотря на то, что она считается одной из лучших, и у неё есть недостатки:
- Она отдаёт предпочтение растениям, но ограничивает молочные продукты и красное мясо. Поэтому некоторым людям этот стиль питания покажется довольно ограничительным.
- Приготовление еды с нуля требует значительного количества времени и планирования. Если у вас и так мало времени, то средиземноморская диета может вам не подойти.
- Её продукты довольно-таки дорогие, так что придётся заранее спланировать бюджет.
- Кто-то может посчитать её скучной. Но не волнуйтесь! Этот минус легко исправить. Попробуйте изучить различные рецепты и использовать сезонные продукты для приготовления привычных блюд.
В последнее время эта диета стала одной из лидирующих. И, как видим, на то есть свои причины. Она действительно способствует более чистому и здоровому питанию, а также укреплению организма. Но, как и во всём, у неё недостатки. Если вы можете их исправить, либо они не играют для вас никакой роли, то попробуйте следовать этому плану питанию.
Вы отказываетесь от завтрака в надежде сбросить вес? Просим вам не делать этого – так как вы лишь вредите своей фигуре.