Сколько раз вы приступали к новой диете или к любым другим изменениям в питании, возлагая на них большие надежды, но через несколько недель терпели крах и сгорали? Такое случается гораздо чаще, чем вы думаете.
Очень многие люди приступают к новому плану питания, руководствуясь принципом всё или ничего. Это не только настраивает на разочарование, но и делает изменения гораздо более трудными и некомфортными с самого начала. Вот советы от WomanEL, которые помогут вам получить максимальную отдачу от нового плана питания.
Начните с малого
Начните с одной или двух небольших целей, над которыми, по вашему мнению, необходимо работать, и постарайтесь придерживаться их в течение двух-трёх недель, чтобы они вошли в привычку. Затем, когда вы освоите эти небольшие цели, добавьте ещё несколько. Или, если вы всё ещё испытываете трудности, попробуйте поставить другую цель, пробуя разные привычки, пока что-то не получится.
Системы облегчают работу
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для достижения своих долгосрочных целей в области здоровья и физической подготовки, – это создать системы. Системы – это рутины, встроенные в вашу повседневную жизнь, помогающие устранять препятствия и вырабатывать привычки. И чем более плавными будут ваши цели, тем легче будет их придерживаться и тем быстрее придут результаты. Хотите, чтобы каждое утро вам было легче посещать спортзал? Складывайте спортивную одежду накануне вечером и кладите её рядом с кроватью.
Желание поесть что-то вредное – это нормально
Как только вы начинаете ограничивать себя в чём-то, человек по своей природе начинает испытывать тягу именно к этому продукту. Ни один продукт не должен быть под запретом, особенно если вы планируете, что после окончания диеты вы будете продолжать усердно работать над собой и своим весом. Поработайте над своими отношениями с любимыми продуктами, разрешая их в небольших количествах.
Заранее планируйте приёмы пищи и избавляйтесь от чувства вины, связанного с ними. Чтобы получить удовольствие, не обязательно перебарщивать – попробуйте включить в рацион несколько любимых блюд и понемногу снижать их количество.
Ваша энергия может колебаться
Хотя правильное питание обычно приводит к повышению уровня энергии, на начальном этапе это может быть не всегда так. Если вы уже некоторое время придерживаетесь неправильного питания, то изменение рациона может негативно сказаться на вашей энергии и настроении. Ваш организм учится полагаться на другое топливо, и это может потребовать некоторого периода адаптации.
Однако если через несколько недель уровень энергии не повышается, это, как правило, верный признак того, что организм не получает необходимого ему питания, и, возможно, стоит пересмотреть свой подход. Либо ослабьте ограничения, либо немного увеличьте количество потребляемых калорий. Старайтесь высыпаться и держать под контролем уровень стресса.
Неудачи – это часть процесса
Неудачи не только не страшны, но и крайне важны для достижения успеха. Без неудач мы никогда не узнаем, как стать лучше и сильнее. Кроме того, только вы можете решить, когда вы действительно потерпели неудачу. Вместо того чтобы рассматривать неудачи как повод для отказа от диеты, посмотрите, чему можно научиться на их примере: возможно, ваша цель была слишком агрессивной, возможно, вы сосредоточились не на тех вещах, или, возможно, вам нужно немного больше баланса в своём подходе.
Независимо от этого, неудачи могут быть прекрасным явлением, и не стоит из-за них переживать. Смахните с себя пыль и продолжайте работать, ведь ни у кого не получается с первого раза. Чем больше попыток, тем больше вероятность успеха.
Весы могут врать
Колебания веса на 100% нормальны и не всегда зависят от вас. В зависимости от потребления макроэлементов, тренировок, стресса, сна, гормонов и т.д. задержка воды может привести к резким колебаниям массы тела. Не говоря уже о том, что если вы одновременно набираете мышцы и сбрасываете жир, то весы не сдвинутся с места, даже если ваши брюки станут более свободными. Поэтому измеряйте свой прогресс другими способами.
Лучший способ узнать, приносят ли плоды ваши старания, – сделать анализ содержания жира в организме. Это покажет, сколько именно жира вы потеряли и насколько хорошо ваши тренировки поддерживают сухую мышечную массу, что в конечном итоге поможет вам выглядеть более подтянутым.
Другие способы оценки прогресса включают в себя наблюдение за своим самочувствием, за тем, как сидит на вас одежда, как проходят тренировки, а также ежедневные фотографии прогресса.
Последовательность имеет наибольшее значение
Реальные изменения – это результат последовательности и терпения, а не совершенства. Помните, что ваше здоровье – это результат всех решений, которые вы принимали в своей жизни до сих пор, а не последнего съеденного вами блюда. Вы – это то, что вы постоянно делаете, поэтому чем чаще вы повторяете что-то, тем сильнее это воздействие. Именно в этом и заключается последовательность.
Можно ли сидеть на диете во время месячных? Не будет ли это опасно? Здесь вы найдёте правильный ответ.