Каждый Новый год мы берём новый блокнот и пишем цели. И почти всегда это начинается с составления плана тренировок или попыток есть больше овощей, чтобы похудеть. Нам говорят, что это цель №1, которую нужно достичь, особенно если у вас избыточный вес (что на самом деле мало что значит для общего состояния здоровья человека).
Каждый год в это время мы видим рекламные ролики, объявления, журналы и посты в социальных сетях, рекламирующие лучшие способы похудеть и дающие советы, как сбросить лишние килограммы. Это чертовски утомительно для женщин plus-size. WomanEL расскажет почему давление, связанное с потерей веса, вредно, и что с этим можно сделать.
Вас уверяют, что то, как вы выглядите, является проблемой
Одно дело – поставить перед собой цель стать здоровее. Мы все можем выпить больше воды, записаться на сеанс психотерапии, найти новый овощ для приготовления пищи, достичь фитнес-цели. Но, когда люди размера plus-size видят, как бесчисленное множество людей ставят своей целью №1 в году похудеть на 10, 15 или 20 килограммов, они чувствуют, что их тело неправильно.
Конечно, мы все хотим чувствовать себя и выглядеть лучше всех, и для многих людей похудение помогает им в этом. Но в основе этого всегда лежит жирофобия. Люди приходят в ужас от того, что набрали вес, потому что быть кем-то, кроме худых, – это, по их мнению, плохо. Но ведь это не так.
Вас невольно осуждают за то, что вы любите своё тело таким, какое оно есть
С другой стороны, есть люди, которые хотят осудить нас, когда мы не ставим перед собой цель похудеть. Почему нас осуждают за то, что просто решили не поддаваться давлению диетической культуры? Нет ничего плохого в том, что вы решили любить себя, а не пропагандировать идеал худобы. Давайте перестанем осуждать всех женщин за их цели в отношении здоровья, какими бы они ни были.
Правда в том, что давление, связанное с похудением, вредит всем, независимо от размера штанов или места покупки одежды – оно говорит всем нам, что мы недостаточно хороши такими, какие мы есть.
Чувствуете, что вас подталкивают к похудению? Вот как с этим справиться
Установите границы с близкими людьми
Если у вас есть близкие, которые делают замечания по поводу веса, поговорите с ними о том, как это влияет на вас. Нет ничего хуже, чем работать над чем-то внутри себя, а потом сталкиваться с тем, что окружающие не понимают этого и делают замечания (неважно, о вашем весе или об их). Установите границы общения друг с другом, будь то разговоры о еде, о целях в области здоровья, о том, как много или мало вы едите, какие упражнения делаете.
Кроме того, помните, что близкий человек не обязательно должен комментировать ваш вес, чтобы это стало для вас триггером. Если друг или член семьи говорит о своём теле в негативном ключе или подчёркивает при вас свои привычки в питании или физических упражнениях, сообщите им, что вы работаете над тем, чтобы не говорить так с собой, и были бы признательны, если бы они не делали таких замечаний рядом с вами.
Установите конкретные цели в области здоровья
Когда вы почувствуете, что похудение давит на вас, когда вы ставите перед собой цели в области здоровья, определите чёткие намерения. Чего вы действительно хотите достичь? «Стать здоровее» может показаться очевидной целью в начале года, но легко запутаться в том, что на самом деле означает слово «здоровый». Сделайте цели осязаемыми и конкретными, например «выпивать на один стакан воды в день больше» или «гулять четыре раза в неделю».
Если у вас возникнет соблазн использовать какую-либо форму измерения для отслеживания прогресса в достижении ваших целей в области здоровья, откажитесь от весов или подсчёта калорий и вместо этого измеряйте количество питательных веществ, стаканов воды, часов сна или отжиманий. Что ещё более важно, отслеживайте свои ощущения – энергию, уровень стресса или общее счастье – и знайте, что самое эффективное измерение здоровья – это прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело.
Разберитесь с мышлением «всё или ничего»
Когда вы почувствуете, что склоняетесь к мысли о том, что желание похудеть – это отражение вашей самооценки, самое время пересмотреть своё внимание. Есть ли в том, о чём вы думаете, реальность или вы создаёте это повествование в своей голове, потому что стесняетесь себя? Терапия или просто старое доброе ведение дневника – отличные инструменты для изучения механизмов преодоления подобных мыслей и напоминания себе, что цели других людей в области здоровья и предпочтения тела абсолютно ничего не говорят о том, какой должна быть ваша собственная самооценка или новогодние резолюции.
Вы наверняка слышали о детоксе. Но правда ли, что он приносит пользу нашему организму? Развеиваем мифы здесь.