Есть много способов быстро похудеть. Однако большинство из них сделают вас голодным и раздражительным.
![3 основанных на науке способа сбросить лишний вес](https://womanel.com/wp-content/uploads/2020/01/weight-loos-concept-861x574-1.jpg)
WomanEL советует вам подойти с умом к этому делу и предлагает следующий план по сбросе лишнего веса:
Сократите потребления сахара и крахмала (углеводов)
Если вы сделаете это, ваш уровень голода снизится, и вы в конечном итоге вы будете есть гораздо меньше калорий. Ещё одним преимуществом является то, что это снижает уровень инсулина, заставляя ваши почки быстрее выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшит вздутие и лишний вес воды.
Ешьте протеин, здоровый жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать в себя источник белка, жира и овощи с низким содержанием углеводов.
Источники белка:
- Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
- Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
- Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.
Низкоуглеводные овощи:
- Брокколи;
- Цветная капуста;
- Шпинат;
- Помидоры;
- Капуста;
- Брюссельская капуста;
- Швейцарский мангольд;
- Латук;
- Огурец.
Источники полезного жира:
- Оливковое масло
- Кокосовое масло;
- Масло авокадо;
- Сливочное масло.
Включите силовые тренировки в свой график
Ходите в спортзал 3-4 раза в неделю. Делайте разминку и поднимайте гантели/гирю. Благодаря этому вы будете сжигать много калорий и предотвратите замедление метаболизма.
Если вы не можете поднимать тяжести, вам будет достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
Возможно, вы слышали, что вода с лимоном помогает похудеть. Но так ли это на самом деле? Ранее мы писали о том, что же действительно произойдёт, если вы будете пить такую воду.