Каждый год появляется всё больше советов о том, как питаться, чтобы похудеть. Некоторые принципы становятся устаревшими и доказывают свою неэффективность.
WomanEL подготовил для вас 5 простых правил, которые могут помочь вам сбросить килограммы раз и навсегда:
Ешьте продукты с низким гликемическим индексом
Продукты с высокой гликемической нагрузкой – это очищенные зерна, крахмалы и сахар. Они связаны с увеличением веса, т.к. могут вызывать быстрые всплески сахара в крови. И как следствие, вызывают повышение уровня инсулина – гормона, который помогает организму использовать или хранить сахар в крови.
Ешьте больше богатых белком продуктов
Исследователи заметили, что увеличение потребления йогурта, морепродуктов, курицы без кожицы и орехов лучше всего помогло предотвратить ожирение. Чем больше люди их ели, тем меньше килограммов они набирали.
Не бойтесь потреблять жирные молочные продукты
Увеличение потребления жирного сыра и цельного молока не связано с увеличением веса или потерей веса. На самом деле, когда люди потребляли больше молочных продуктов с низким содержанием жира, они увеличивали потребление углеводов. И именно это может способствовать увеличению веса.
Перейдите на сбалансированное питание
Старайтесь есть разнообразные продукты: мясо, овощи, фрукты, бобы и цельнозерновую пищу. Чтобы худеть, не нужно есть только зелень. Вам должна нравиться та еда, которую вы едите.
Перестаньте считать калории
Подсчет калорий – это не самая эффективная стратегия для долгосрочного контроля веса и профилактики ожирения. Низкокалорийные продукты необязательно полезные для вас и вашего веса.
А вы слышали о диете 80/20? Ранее мы рассказывали о её пользе и недостатках, чтобы вы могли решить, подходит ли она вам.