Утро – лучшее время для того, чтобы помочь своему телу похудеть. Вы можете не только ускорить метаболизм, но и сделать вещи, которые обеспечат сжигание калорий в течение дня.
WomanEL советует вам начать со следующих простых утренних ритуалов:
Пейте теплую воду
Начните свой день со стакана теплой воды, чтобы очистить пищеварительную систему и улучшить метаболизм. Обычай пить воду первым делом утром поддерживается как в Аюрведе, так и в японской культуре.
Вы также можете добавить немного цитрусового аромата, например, лимона, или подсластить её медом, если простой вкус начинает вас утомлять.
Время завтрака: употребляйте много белка и клетчатки
Убедитесь, что ваш завтрак богат белком и клетчаткой. Это связано с тем, что белок переваривается дольше и тем самым заставляет ваше тело выделять гормон кишечника – пептид YY, который заставляет вас чувствовать сытость.
Считается, что яйца – отличное начало дня для ускорения метаболизма. Белок, содержащийся в яйцах, не только вызывает чувство сытости, но и сжигает калории в течение дня.
Клетчатка, содержащаяся в свежих фруктах (в отличие от других углеводов), плохо переваривается вашим телом. Что еще больше дает вам ощущение сытости. Держитесь подальше от продуктов, содержащих сахар.
Устройте небольшую тренировку
Лучше всего попотеть в утренние часы. Поскольку нет отвлекающих факторов, и вы начинаете день с ясным и более энергичным настроением. Ежедневно около 20 минут тренировки на собственный вес по утрам дадут вам мощный метаболический импульс.
Упакуйте закуску
Ваше тело работает как машина, которую нужно дозаправлять каждые несколько часов. Найдите время и подумайте о некоторых вариантах здорового перекуса, которые можно взять с собой на работу. Они поддержат ваш метаболизм и приведут вас на путь похудания.
Прогуляйтесь в парке
Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE, солнечный свет может помочь вам сбросить лишний вес. Почему? Утренний свет помогает регулировать ваши внутренние часы, что помогает в графике сна (что имеет решающее значение для похудания).
Вам понадобится всего 20-30 минут утреннего солнечного света с 8 утра до полудня!
Ранее мы также рассказывали о том, как не располнеть тем, кто много работает и у кого почти нет времени.