5 удивительных преимуществ ежедневного приема витамина B-12

Витамин B-12 не только способствует образованию красных кровяных телец, которым поручено доставлять кислород по всему организму, но и помогает вырабатывать ДНК и улучшает клеточный метаболизм. Ваш организм не вырабатывает витамин B-12 естественным путем, но его можно найти в рационе питания – в частности, в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, яйца, сыр и молочные продукты.

Контент

Он может помочь повысить вашу энергию Он может помочь стабилизировать ваше настроение Он может помочь предотвратить макулярную дегенерацию Он может помочь замедлить снижение когнитивных способностей Он может помочь предотвратить развитие остеопороза

Однако вегетарианцы, люди старше 60 лет и те, кто страдает определёнными заболеваниями, чаще испытывают дефицит этого витамина. WomanEL перечислит некоторые преимущества витамина B-12, которые могут быть вам не известны.

Он может помочь повысить вашу энергию

Если вы страдаете от усталости, вызванной анемией, приём добавки B-12 должен помочь. На самом деле, истощение – самый распространённый признак дефицита B-12. «Витамин B-12 – отличная добавка, если вам нужен заряд энергии», – говорит Мишель Саари, дипломированный диетолог, работающий в EHealth Project.

«Он помогает преобразовывать пищу в глюкозу, которая является предпочтительным источником энергии для организма. Дефицит B-12 может привести к усталости и слабости, поскольку организм не может эффективно преобразовывать пищу в необходимую ему энергию».

Он может помочь стабилизировать ваше настроение

Если вы страдаете от депрессии или тревоги, возможно, стоит попросить врача проверить вас на дефицит B-12. Витамин B-12 и другие витамины группы B играют роль в производстве химических веществ в мозге, которые влияют на настроение и другие функции мозга. Низкий уровень B-12 и других витаминов группы B, таких как витамин B-6 и фолаты, может быть связан с депрессией.

Саари объясняет это тем, что B-12 играет важную роль в производстве и регулировании серотонина – нейромедиатора, отвечающего за баланс настроения. Серотонин влияет на наше настроение, эмоции и сон. Достаточный уровень B-12 помогает поддерживать стабильное настроение и может быть полезен при лечении и профилактике таких расстройств настроения, как депрессия и тревожность.

Он может помочь предотвратить макулярную дегенерацию

Некоторые предварительные исследования позволяют предположить, что витамины группы В и, в частности, витамин В-12 могут помочь предотвратить возрастную макулярную дегенерацию (ВМД) – наиболее распространённую причину потери зрения у пожилых людей. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, добавки с витамином B-12 улучшают зрение.

Участники с дефицитом витамина B-12 в сыворотке крови имели более высокий риск развития ранней и поздней ВМД. У участников, которые сообщали о дополнительном приеме витамина B-12, риск возникновения любой ВМД был снижен на 47 процентов.

По словам Лизы Ричардс, диетолога и автора книги «Диета Кандида», B-12 снижает уровень гомоцистеина, аминокислоты в крови. Хронически высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском развития макулярной дегенерации.

Он может помочь замедлить снижение когнитивных способностей

Есть данные, свидетельствующие о том, что B-12 может помочь уменьшить атрофию мозга и снижение когнитивных способностей, особенно у пожилых людей. Это важно для тех, кто хочет предотвратить потерю памяти и сохранить когнитивные функции с возрастом.

B-12 также жизненно важен для поддержания и восстановления нервных клеток, что благотворно влияет на наш мозг. Он помогает в формировании защитной оболочки нервов, известной как миелиновая оболочка. Без B-12 эта оболочка может разрушаться, что приводит к повреждению нервов. Здоровые нервные клетки имеют решающее значение для эффективной работы мозга, и B-12 играет ключевую роль в обеспечении правильного функционирования и связи этих клеток.

Он может помочь предотвратить развитие остеопороза

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Nutrients, уровень витамина B-12 предсказывает минеральную плотность костной ткани и содержание минералов в костях у женщин. У женщин с маргинальным или дефицитным уровнем B-12 риск развития остеопороза существенно возрастал.

Саари говорит, что, если вы обеспокоены состоянием своих костей, вам следует посоветоваться с врачом о получении большего количества B-12. Кости с пониженной минеральной плотностью могут со временем стать хрупкими и ломкими, что приводит к повышенному риску развития остеопороза. Поддержание достаточного уровня B-12 важно для здоровья и прочности костей.

Чтобы мозг был здоровым даже в старости, нужно принимать следующие добавки. Нет, это не Омега-3.

Вітамін B-12 не тільки сприяє утворенню червоних кров’яних тілець, яким доручено доставляти кисень по всьому організму, а й допомагає виробляти ДНК і покращує клітинний метаболізм. Ваш організм не виробляє вітамін B-12 природним шляхом, але його можна знайти в раціоні харчування – зокрема, у продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, птиця, яйця, сир і молочні продукти.

Контент

Він може допомогти підвищити вашу енергію Він може допомогти стабілізувати ваш настрій Він може допомогти запобігти макулярній дегенерації Він може допомогти уповільнити зниження когнітивних здібностей Він може допомогти запобігти розвитку остеопорозу

Однак вегетаріанці, люди старше 60 років і ті, хто страждає на певні захворювання, частіше відчувають дефіцит цього вітаміну. WomanEL перерахує деякі переваги вітаміну B-12, які можуть бути вам не відомі.

Він може допомогти підвищити вашу енергію

Якщо ви страждаєте від втоми, спричиненої анемією, приймання добавки B-12 має допомогти. Насправді, виснаження – найпоширеніша ознака дефіциту B-12. «Вітамін B-12 – чудова добавка, якщо вам потрібен заряд енергії», – каже Мішель Саарі, дипломована дієтологиня, яка працює в EHealth Project.

«Він допомагає перетворювати їжу на глюкозу, яка є кращим джерелом енергії для організму. Дефіцит B-12 може призвести до втоми і слабкості, оскільки організм не може ефективно перетворювати їжу на необхідну йому енергію».

Він може допомогти стабілізувати ваш настрій

Якщо ви страждаєте від депресії або тривоги, можливо, варто попросити лікаря перевірити вас на дефіцит B-12. Вітамін B-12 та інші вітаміни групи B відіграють роль у виробництві хімічних речовин у мозку, які впливають на настрій та інші функції мозку. Низький рівень B-12 та інших вітамінів групи B, таких як вітамін B-6 і фолати, може бути пов’язаний із депресією.

Саарі пояснює це тим, що B-12 відіграє важливу роль у виробництві та регулюванні серотоніну – нейромедіатора, що відповідає за баланс настрою. Серотонін впливає на наш настрій, емоції та сон. Достатній рівень B-12 допомагає підтримувати стабільний настрій і може бути корисним під час лікування та профілактики таких розладів настрою, як депресія і тривожність.

Він може допомогти запобігти макулярній дегенерації

Деякі попередні дослідження дають змогу припустити, що вітаміни групи В і, зокрема, вітамін В-12 можуть допомогти запобігти віковій макулярній дегенерації (ВМД) – найпоширенішій причині втрати зору у літніх людей. Згідно з дослідженням, опублікованим 2013 року в журналі American Journal of Clinical Nutrition, добавки з вітаміном B-12 покращують зір.

Учасники з дефіцитом вітаміну B-12 у сироватці крові мали вищий ризик розвитку ранньої та пізньої ВМД. В учасників, які повідомляли про додатковий прийом вітаміну B-12, ризик виникнення будь-якої ВМД був знижений на 47 відсотків.

За словами Лізи Річардс, дієтологині та авторки книги «Дієта Кандіда», B-12 знижує рівень гомоцистеїну, амінокислоти в крові. Хронічно високий рівень гомоцистеїну пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку макулярної дегенерації.

Він може допомогти уповільнити зниження когнітивних здібностей

Є дані, які свідчать про те, що B-12 може допомогти зменшити атрофію мозку і зниження когнітивних здібностей, особливо у літніх людей. Це важливо для тих, хто хоче запобігти втраті пам’яті та зберегти когнітивні функції з віком.

B-12 також життєво важливий для підтримки і відновлення нервових клітин, що благотворно впливає на наш мозок. Він допомагає у формуванні захисної оболонки нервів, відомої як мієлінова оболонка. Без B-12 ця оболонка може руйнуватися, що призводить до пошкодження нервів. Здорові нервові клітини мають вирішальне значення для ефективної роботи мозку, і B-12 відіграє ключову роль у забезпеченні правильного функціонування і зв’язку цих клітин.

Він може допомогти запобігти розвитку остеопорозу

Згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим у журналі Nutrients, рівень вітаміну B-12 пророкує мінеральну щільність кісткової тканини і вміст мінералів у кістках у жінок. У жінок із маргінальним або дефіцитним рівнем B-12 ризик розвитку остеопорозу істотно зростав.

Саарі каже, що, якщо ви занепокоєні станом своїх кісток, вам слід порадитися з лікарем про отримання більшої кількості B-12. Кістки зі зниженою мінеральною щільністю можуть з часом стати крихкими і ламкими, що призводить до підвищеного ризику розвитку остеопорозу. Підтримка достатнього рівня B-12 важлива для здоров’я і міцності кісток.

Щоб мозок був здоровим навіть у старості, потрібно приймати такі добавки. Ні, це не Омега-3.