Если вы будете ложиться спать рано, вы получите достаточное количество времени для полноценного отдыха. Это важно не только для защиты от болезней, но и для вашего мозга. И даже похудения!
WomanEL выяснил, что оптимальным количеством сна считается 7-9 часов. Так что подсчитайте, во сколько вам нужно ложиться в зависимости от времени вашего пробуждения, чтобы получить такое количество. Если вы спите меньше 6 часов, у вас повышаются риски ожирения.
Время решает всё
Если у вас есть привычка поздно есть и поздно ложиться спать, вы бы изменили это, если бы знали, что это может помочь вам похудеть?
Как оказалось, есть и спать по расписанию может быть полезно, чтобы максимизировать потерю веса. Доктор Франк А.Дж.Л. Шеер уверяет, что важно не только то, что мы едим, но и когда мы едим. Ведь есть связь между циркадными часами и метаболизмом.
Ваши циркадные ритмы влияют на то, когда вы засыпаете, просыпаетесь и даже на ваши привычки в еде, а также на них влияют свет и темнота. Работа с этими естественными ритмами может помочь вам сбросить вес.
Чтобы ваше тело придерживалось здорового графика сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Вы также можете попытаться ограничить воздействие света перед сном, чтобы лучше спать ночью. Как и график сна, вы также можете привести свои привычки в еде в соответствие со своими циркадными ритмами. Стремитесь к сбалансированному графику питания, чтобы помочь сбросить вес.
Ранее мы также рассказывали о том, почему на самом деле очень полезно есть пищу медленно.