Когда вы думаете о том, как вывести токсины из организма, что приходит вам на ум? Ограничительная диета, которой клянётся Гвинет Пэлтроу, или интенсивный сеанс в сауне? Может быть, это модные соковые чистки, ставшие мейнстримом в 2010 году, или детокс-чаи, обещающие, что через пару недель вы сбросите вес.
Несомненно, велнес-тренды могут сбить с толку, особенно когда индустрия добавок больше ориентирована на маркетинг, чем на полезные ресурсы. Существует много дезинформации, когда речь заходит о детоксикации организма. Поэтому, чтобы улучшить положение человечества и предотвратить страдания других людей от очищения соками, WomanEL хочет прояснить, что такое детоксикация и должны ли мы её проводить.
Что означает слово детокс?
Мы бросаемся словами токсины и детокс, когда речь заходит о еде, оздоровительных процедурах и косметических средствах, но что они означают на самом деле? Токсины – это токсичные молекулы, которые попадают в организм из внешних источников, как объясняет доктор Алехандро Юнгер.
Токсины извне – это все химические вещества, созданные человеком: загрязнение воздуха, химикаты в воде или косметических средствах, лекарства, строительные материалы в наших домах, а также в основном переработанная пища или неорганическая продукция.
Прежде чем вы бросите свою нынешнюю жизнь, переедете за город и станете жить полностью без токсинов, будьте уверены, что у вашего организма есть решение. К счастью, большинство этих токсинов можно преобразовать и вывести из организма благодаря системе детоксикации. Существуют также так называемые внутренние токсины, такие как избыток холестерина, бактерии, вирусы и т. д., с которыми организм борется и выводит из организма.
Оказывается, нам не нужны продукты, чистки и диеты для детоксикации. Организм сам по себе является мощной детоксикационной машиной.
Как организм выводит токсины?
Организм выводит токсины несколькими способами. Печень и почки играют самую большую роль, но пищеварительный тракт и кожа также играют важную роль, как говорит доктор Крис Эйри. Печень выводит токсины и расщепляет их, чтобы почки могли их вывести. Почки отфильтровывают отходы, пищеварительный тракт выводит вредные вещества из организма через кишечник, а кожа выводит токсины через потоотделение.
Ваша печень выполняет тяжёлую работу по детоксикации организма от веществ, которые она считает отходами или вредными. Она метаболизирует эти вредные вещества в менее вредные метаболиты, которые затем выводятся через пищеварительный тракт (кишечник), почки (моча) и кожу (пот).
Если для вас всё это слишком похоже на уроки биологии, а анатомия – это не ваш конек, то суть в том, что здоровый организм сам определяет, перерабатывает и выводит ненужные или вредные вещества (для этого не требуется очищение соками).
Хотя печень, пищеварительный тракт, почки и кожа известны как главные органы детоксикации, организм избавляется от токсинов и другими способами. Доктор Юнгер назвал способ дыхания одной из форм детоксикации: мы выдыхаем CO2, который является токсичным продуктом отходов. Даже при таком бездумном и простом действии, как дыхание, организм знает, что нужно вдыхать что-то полезное и хорошее для организма (кислород) и выдыхать плохое (CO2).
Когда токсины становятся вредными?
Если организм сам избавляется от всего плохого, то почему мы должны помнить о потреблении токсинов? Организм обладает удивительной системой детоксикации, но он может вывести из организма не так уж много.
Подумайте о своём теле, как о реке. Если в реку падает ветка или валун, в этом нет ничего страшного. Течение реки подталкивает ветку или валун и уносит их в море, верно? Но если ветвей и валунов становится слишком много, река больше не может их проталкивать, и образуется плотина.
Токсины – это как ветки и валуны. Ваш организм создан для детоксикации, но при избыточном воздействии организм не может работать достаточно быстро, чтобы избавиться от них. Кроме того, печень, пищеварительная система и почки нуждаются в некоторой нагрузке, чтобы выполнять свою работу. Вы знаете, что ваше тело работает лучше всего, когда вы хорошо к нему относитесь, и это относится и к системе детоксикации. Это особенно актуально в период праздников.
Как помочь организму в естественном процессе детоксикации
Следуйте этим советам:
Получайте достаточно сна
Как будто вам нужна ещё одна причина, чтобы перевести телефон в режим «Не беспокоить» и лечь спать пораньше сегодня вечером. Сон даёт организму шанс, по сути, перезагрузить себя. Имея возможность замедлиться и освежиться, организм может вывести все токсичные отходы, накопившиеся за день.
Когда вы не тратите энергию на переваривание пищи, передвижение или сосредоточение на рабочих задачах, энергия вашего тела может пойти на детоксикацию. Убедитесь, что вы получаете полноценные 7-9 часов глубокого, спокойного сна, чтобы ваше тело работало наилучшим образом.
Будьте внимательны к тому, что вы едите
Вы знали, что так и будет. Да, то, что вы едите, имеет значение. Не только обработанные продукты способствуют накоплению токсинов в организме, но и полезные для вас продукты помогают поддерживать органы системы детоксикации в здоровом состоянии.
Например, пищеварительный тракт выводит токсины через кишечник, а для того, чтобы кишечник регулярно опорожнялся, ему необходима клетчатка.
Эксперты советуют ограничить избыток сахара и обработанных продуктов, а также употреблять богатые антиоксидантами продукты (фрукты и овощи!) и продукты с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, при любой возможности покупайте органические продукты. Покупая органические продукты, вы можете избежать многих гербицидов, пестицидов и других гормонов, которые способствуют образованию токсичных отходов.
Растения полны питательных веществ, которые используются печенью для производства ферментов, помогающих ей выводить токсины. Чем больше видов растений разных цветов вы едите, тем больше шансов получить эти питательные вещества, а также накормить хорошие бактерии, которые выполняют 30-40 % работы по детоксикации.
Пейте больше воды
Вы уже знаете, что питьевая вода – это секрет отличной кожи, но она также играет ключевую роль в детоксикации. Пейте больше воды и оставайтесь гидратированными, так как вода помогает почкам легче выводить токсины. Один из основных способов избавления от токсинов – это, как вы уже догадались, моча. Поэтому гидратация не только помогает почкам выводить токсины, но и заставляет вас мочиться чаще, что означает, что вы выводите больше токсинов. Забудьте о детокс-чаях, порошках или соках – всё, что вам нужно, это старая добрая вода, чтобы помочь организму избавиться от всего, что ему нужно.
Занимайтесь спортом
Физические упражнения помогут вам стать сильнее, улучшить здоровье сердца и даже поднять настроение, поэтому неудивительно, что универсальный магазин для оптимального здоровья также полезен для избавления от токсинов. Доктор Эйри объяснил, что физические упражнения способствуют циркуляции лимфы и потоотделению, что крайне важно для процесса детоксикации организма. Лимфатическая система – ещё одна важная часть процесса детоксикации организма, и одним из способов перемещения отходов в лимфатические узлы является движение и работа мышц. Кроме того, пот не только выводит электролиты и воду, но и очищает организм от токсинов.
Уменьшите воздействие токсинов
Помимо того, что вы можете помочь своему организму быть здоровым в целом, чтобы он мог работать оптимально, вы также можете внести некоторые изменения, чтобы избежать воздействия токсинов и уменьшить количество детоксикации, которую организму приходится проводить на регулярной основе.
Многие токсины неизбежны (особенно в нашем современном мире), но помните о том, что вы можете сделать простые замены или изменения, которые не только лучше, потому что они уменьшают воздействие токсинов на организм, но и лучше для планеты.
Самый простой способ помочь системе детоксикации организма – уменьшить воздействие. Фильтруйте воду, фильтруйте воздух дома и проводите время на природе, дыша свежим воздухом. Используйте экологичные материалы при строительстве дома и пользуйтесь нетоксичной/чистой косметикой, туалетными принадлежностями и средствами для стирки.
Хотите заниматься спортом без особых усилий? Эти упражнения можно выполнять даже на диване!