Циркадная диета, также называемая диетой солнечного цикла, рекомендует выбирать время приема пищи в соответствии с восходом и закатом солнца, а также с соответствующими скачками и падениями уровня кортизола.
Кортизол оказывает значительное влияние на гормоны щитовидной железы. А те влияют на метаболизм пищи, которую вы едите. Когда кортизол повышается в ранние часы, ваш метаболизм также работает, и вы эффективно используете пищу, которую едите, в качестве энергии. Когда уровень кортизола падает в конце дня, ваш метаболизм одновременно замедляется. Что увеличивает вероятность того, что ваше тело будет хранить пищу, которую вы едите, в виде жира, – пишет WomanEL.
Что ещё нужно знать о циркадном ритме голодания?
Она имеет схожие характеристики с интервальным голоданием. Но всё же немного строже, когда дело доходит до времени. Большое отличие заключается в том, что она поощряет завтракать утром, когда уровень кортизола самый высокий.
Циркадная диета обычно строится вокруг двух 12-часовых окон. Рекомендуется есть между 7 утра и 7 вечера, а поститься/голодать – между 7 вечера и 7 часов утра.
Каковы преимущества?
Соблюдение режима питания, соответствующего естественным гормональным циклам, и избегание ночных всплесков инсулина могут помочь снизить риск развития хронических заболеваний, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Циркадный ритм диеты также имеет другие преимущества для здоровья, такие как:
- Потеря веса;
- Более эффективный метаболизм;
- Увеличение энергии;
- Лучшее пищеварение;
- Уменьшение воспаления;
- Улучшение иммунной функции.
Вам не подошло? Ранее мы также рассказывали о том, как похудеть с помощью интервального голодания.