Автор бестселлеров, телеведущий и фитнес-тренер Джо Уикс прославился благодаря своему простому, без лишних хлопот подходу к улучшению здоровья населения. Тренер работает с людьми на всех этапах их фитнес-пути и понимает, что для некоторых подведение итогов ежедневного рациона может оказаться непосильной задачей, поскольку они пытаются расставить приоритеты между семейными и рабочими обязанностями и подсчётом калорий. Кроме того, сокращать калории в течение длительного периода времени гораздо сложнее, чем кажется.

Хотите сократить количество калорий без использования приложений или калькуляторов? WomanEL поделится с вами хитростями от Джо:

Поймите, что потребность в калориях – вещь индивидуальная

Может показаться слишком простым взглянуть на фигуру человека, сидящего напротив, и подумать, что, повторяя его выбор блюд, вы достигнете такого же уровня массы тела, но это не так. Дело не только в сложных индивидуальных факторах, таких как уровень гормонов и скорость метаболизма, но и в том, что тем, кто пока не хочет вникать в цифры, нужно просто понять, что у всех нас разная потребность в калориях.

В конечном итоге не существует идеального количества калорий и идеальной диеты. Если вы переходите от сидячего образа жизни к внезапным физическим нагрузкам, вам не нужно урезать калории до минимума. Джо Уикс не всегда пропагандирует подсчёт калорий, потому что это всё запутывает. И давление, которое вы при этом испытываете, мешает вам достичь результата.

Ешьте меньше

Когда у вас очень много лишнего веса или вы очень плохо тренируетесь, идея сбросить весь этот вес становится просто ошеломляющей. Нужно разбить большую цель на маленькие ежедневные задачи. Иногда это такие мелочи, как «Могу я сегодня обойтись без одного приёма пищи», или « я могу просто приготовить ужин дома?». Это маленькая победа, и все эти мелочи складываются в течение недели и месяца.

Если учесть скрытые масла, жиры и соль, которые многие рестораны кладут в свои блюда, вы сократите огромное количество калорий, просто приготовив еду дома.

Не позволяйте негативным эмоциям мешать вам принимать решения

Факт: плохие дни случаются с каждым из нас, и бывают случаи, когда мы тянемся к холодильнику без того уровня самоконтроля, который хотелось бы. Важно понимать, что это нормально, так что давайте, жульничайте, вы, вероятно, заслужили это, но не позволяйте жульническому ужину превратиться в жульнический день или полностью свести на нет ваши улучшающиеся пищевые привычки.

Мы пропускаем физические упражнения, испытываем стресс и предпочитаем сидеть и смотреть телевизор, потому что можно отгородиться от всего этого. Но тренер по телу знает, что такие дни быстро приводят к перееданию в течение длительного времени, если мы не приложим усилия, чтобы разорвать этот цикл.

Поймите свои триггеры и спросите себя, как вы можете ограничить их влияние. Если вы можете чувствовать себя позитивно в отношении своего психического здоровья, то и тело последует за вами.

Занимайтесь спортом

Вы уже слышали об этом, и это правда: если вы плохо питаетесь, то никакой спорт не поможет. Тем не менее, вы можете смягчить хотя бы часть ущерба, наносимого избыточным потреблением калорий, расходуя часть этой энергии. Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете часть лишних калорий, которые могли набрать за день.

Не сокращайте калории слишком рано

Как только вы начнёте принимать правильные решения о потреблении здорового количества калорий и попытаетесь разобраться в эмоциях, которые приводят к перееданию, а также сократите количество еды на вынос и ресторанных блюд, вам также необходимо убедиться, что выбранный вами путь является устойчивым, чтобы не восстать против положительного прогресса, которого вы добиваетесь.

Самая большая ошибка заключается в том, что люди пытаются сократить и урезать калории слишком быстро. Это просто шокирует их разум, и они просто не могут с этим справиться. Особенно если вы страдаете избыточным весом и любите еду, верно?

Нужно найти баланс между сокращением некоторых продуктов и здоровыми заменами. Позвольте себе время от времени съесть что-нибудь на вынос, позвольте себе пару бокалов джин-тоника… Тренер верит в медленный процесс, в постепенное сокращение потребления энергии. Он даже не использует слово калории, он просто говорит, что нужно уменьшить размер порций.

Таким образом, сделав простые шаги, например, заменив конфеты фруктами, контролируя свои эмоции, следя за размером порций и меньше питаясь вне дома, вы значительно сократите количество калорий без единого подсчёта.

Практикуйте осознанное питание, чтобы похудеть без особых усилий. Вот как начать и чем это вам ещё поможет.