Синтия Сасс, магистр здравоохранения и диетолог, знает, что может помочь добиться быстрой потери веса. Она также понимает, как это важно для людей – чтобы чувствовать себя уверенно и успешно. Это позволит им создать мотивацию и импульс, необходимые для постепенного изменения образа жизни.
WomanEL решил поделиться советами диетолога, чтобы вы могли применить их в своей жизни.
Быстрая потеря веса: в чем секрет
Снижение веса требует внесения изменений, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе.
Употребление меньшего количества этих продуктов может помочь
Вы увидите наибольший эффект, если откажетесь от таких продуктов: обработанные продукты, включая фаст-фуд; сладкие продукты, такие как конфеты и сладкие напитки; изделия из белой муки, в том числе выпечка; и продукты с высоким содержанием натрия.
Также разумно есть больше этих продуктов
Дополните свой рацион нежирным белком, полезными жирами и небольшими порциями цельных углеводов. Белки могут включать растительные или животные источники, в том числе порошок горохового протеина в коктейлях, чечевицу и бобы, яйца или рыбу. Полезные жиры повышают чувство насыщения и дольше сохраняют чувство сытости.
Не упускайте богатые питательными веществами цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и киноа, крахмалистые овощи (в том числе картофель с кожурой и кабачок) и свежие фрукты.
Что пить и что не пить
Исключите алкоголь, по крайней мере, на короткий срок.
Сделайте воду своим единственным напитком. А если она вам не нравится, добавьте в нее натуральные ингредиенты. К примеру, цитрусовые, свежая мята, огурец, имбирь или кусочки фруктов.
Ранее мы также рассказывали о том, как перестать переедать перед телевизор и набирать вес из-за этого.