Отем Калабрезе, эксперт по питанию и похуданию, помогла тысячам людей сбросить от 4,5 кг до 45 кг – и все это без диеты.
WomanEL хочет поделиться с вами советами эксперта о том, как питаться, чтобы талия стала тоньше:
Контролируйте свои порции
Важно контролировать порции при каждом приеме пищи и перекусе. Благодаря этому вы не растягиваете свой желудок, что затрудняет быстрое чувство сытости, вы не перегружаете свою пищеварительную систему и не заставляете свое тело накапливать лишний жир. Вы будете поддерживать свое тело в энергии в течение дня и ускорите метаболизм.
Сократите добавленный сахар и полуфабрикаты
Мы переедаем продуктами с высокой степенью переработки. Теми, которые содержат добавленный сахар, консерванты, пищевые красители, соль и гидрогенизированные масла. Сократите их потребление или даже полностью исключите их из рациона.
Добавляйте макроэлементы в сбалансированных пропорциях
Есть три макроэлемента: белок, углеводы и жиры. Калабрезе считает, что ваш рацион должен состоять на 40% из здоровых углеводов, на 30% из нежирных белков и на 30% из здоровых жиров.
Перестаньте использовать слово «диета»
«Диеты – это катастрофа», – говорит Калабрезе. Они превращают еду в то, чем она не является. Еда – это не награда за то, что вы делаете что-то хорошо, и не наказание, если вы чувствуете, что сделали что-то не так. Еда – это топливо. Это то, что создает ваше тело.
Найдите своё «почему»
Ваше «почему» поможет вам в тяжелые дни. Чтобы определить его, ответьте на вопросы:
- «Что будет, когда вы сбросите вес, который хотите сбросить?»
- «Что вы почувствуете, когда сбросите вес, который хотите сбросить?»
- «Что было бы, если бы вы не похудели?»
- «Что вы будете чувствовать, если не похудеете?»
Как только вы найдете свое «почему», запишите его: «Я делаю это, чтобы…». И говорите это себе снова и снова.
Ранее мы также рассказывали о 6 возможных причинах того, почему жир в области живота вас ещё не покинул.