Кристин Киркпатрик, диетолог и эксперт по питанию, часто получает вопрос о том, как ускорить метаболизм. Ваш вес определяется многими факторами, включая пол, уровень активности, питание, статус заболевания и генетику. И метаболизм тоже может сыграть не последнюю роль.
Хотите избавиться от лишнего веса и ускорить метаболизм? Вот что WomanEL советует вам сделать:
Добавьте немного остроты в свой рацион
Капсаицин – соединение, содержащееся в горячих продуктах, таких как острый перец и хлопья красного перца чили. Считается, что оно обеспечивает временное ускорение метаболизма.
Откажитесь от насыщенных жиров
Вместо этого выбирайте полиненасыщенные жиры. Одно исследование показало, что люди, которые ели много насыщенных жиров, с большей вероятностью набирали жир в области живота. В то время как те, кто сосредоточился на полиненасыщенных жирах, набирали больше мышц.
Ешьте белок
С возрастом мы теряем мышечную массу, что также усложняет похудение. После 65 лет нужно есть намного больше белка. Хотя, в действительности он важен в любом возрасте, чтобы сохранить мышцы. Сосредоточьтесь на постных и растительных источниках белка, таких как жирная рыба, куриная грудка, тофу и бобы.
Устройте силовую тренировку
Сохранение ваших мышц имеет важное значение. Один из эффективных способов сделать это – добавить тренировку с отягощениями в свой график. Вы можете использовать тренажёр, свободные веса или даже ваше собственное тело в качестве сопротивления.
Увеличьте аэробную активность
Вы будете сжигать калории даже после тренировки. Поэтому планируйте их в течение недели и регулярно выполняйте аэробные упражнения (ходьба, бег, танцы, баскетбол, теннис).
Ранее мы также рассказывали об одной «безобидной» вещи, которая саботирует наши попытки похудеть.