Вы устали пробовать диету за диетой и не видеть результатов? Вероятно, это связано с тем, что ваш план питания не оставляет вас удовлетворенным и сытым в долгосрочной перспективе.
Как же похудеть без диеты? Вот что WomanEL хотел бы вам рассказать по этому поводу:
Что нужно есть каждый день, чтобы похудеть
Вероятно, в вашем рационе не хватает клетчатки. Клетчатка играет важную роль в управлении весом в долгосрочной перспективе. Но люди все еще не получают ее в достаточном количестве. Взрослым рекомендуется получать от 25 (для женщин) до 38 (для мужчин) граммов клетчатки в день.
Где есть клетчатка
Клетчатка является частью углеводов, содержащихся в стенках растительных клеток. Поэтому в обычных продуктах, поступающих из растений. Она содержится в фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, авокадо, листовой зелени и многом другом.
Почему полезна клетчатка?
Клетчатка неперевариваема. Но ваше тело пытается ее расщепить, и это называется термогенезом. Термогенез – это все, что увеличивает внутреннюю температуру вашего тела. Что в конечном итоге влияет на ваш метаболизм. Таким образом, чем больше клетчатки вы едите, тем быстрее становится ваш метаболизм.
Клетчатка важна для здоровья кишечника
Клетчатка не только помогает контролировать вес. Но и играет важную роль в уменьшении воспаления в организме и риска аутоиммунных заболеваний.
Без клетчатки слизистая оболочка кишечника в микробиоме начинает истончаться. Бактерии, которые приближаются к стенке кишечника, попадают в кровоток и вырабатывают цитокины. Цитокин вызывает воспаление, и, согласно исследованиям, он связан со всеми видами аутоиммунных заболеваний. Включая псориаз, алопецию, болезнь Крона, колит, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, ожирение, некоторые формы рака и многое другое.
Хотите сжигать жир 24/7 и ускорить метаболизм? Раннее мы рассказывали о том, что вам в этом поможет.