Если вы когда-либо пытались похудеть самостоятельно, вы знаете, что это может быть непросто. Вы должны помнить о потреблении калорий, подавляя тягу к еде, а также увеличивая движение. Но даже когда вы чувствуете, что всё делаете правильно, иногда весы просто не сдвигаются с места. «Почему я не могу похудеть?».  

Хотя заманчиво сдаться, когда вы не видите прогресса, возможно, вам стоит сначала обратить внимание на другие факторы. WomanEL перечислит вам их, чтобы вы быстрее достигли своей цели в похудении.

Почему я не могу похудеть: причина 1 – возраст

Это не справедливо, но с возрастом похудеть становится всё труднее. «Чем старше вы становитесь, тем меньше мышечной массы остаётся в вашем теле», – говорит Карла Робинсон, доктор медицинских наук, медицинский редактор GoodRx. «Низкая мышечная масса может привести к замедлению метаболизма и сохранению жира».

Один из способов борьбы с этим – включить больше силовых тренировок для наращивания и сохранения мышц.

Причина 2 – заболевание

Ещё один компонент снижения веса, который находится вне вашего контроля, – это основное заболевание, которое может иметь более серьёзные последствия, чем вы можете себе представить.

«У некоторых людей есть заболевания, такие как гипотиреоз и синдром поликистозных яичников (СПКЯ), из-за которых им труднее сбросить вес», – говорит Робинсон. «Подобные состояния здоровья могут влиять на скорость метаболизма и уровень гормонов, что может затруднить контроль веса».

Почему я не могу похудеть: причудливые диеты

Мы все были там: мы видим рекламу новой программы по снижению веса, которая рекламирует «потрясающие результаты», вдохновляя нас попробовать ещё один способ сбросить лишний вес. Но эти модные диеты на самом деле могут создать более серьёзные проблемы, особенно если они вынуждают вас ограничивать или избирательно относиться к группам продуктов.

«Эти диеты не работают, потому что они часто носят ограничительный характер; они обычно не пропагандируют изменения в здоровом образе жизни; они могут поощрять отказ от целых групп продуктов, таких как углеводы», – говорит Николь Дандреа-Рассерт, автор книги «Эффект клетчатки» и диетолог Purely Planted. «Вместо того, чтобы полностью исключать углеводы, потребителям важно понимать, что тип углеводов имеет значение».

Дандреа-Рассерт отмечает, что углеводы в банке газировки не имеют питательной ценности, но «цельные продукты, богатые углеводами», могут приблизить вас к вашим целям.

«Итог: не отказывайтесь от углеводов! Вместо этого потребляйте цельные источники углеводов, которые обеспечивают достаточное количество питательных веществ для поддержания контроля веса, например, цельнозерновые, фрукты и бобовые», – говорит она.

Причина 4 – недостаток сна

Сон является неотъемлемой частью многих аспектов нашего благополучия, но особенно потери веса. «Качество и количество постоянного сна могут повлиять на потерю веса», – делится Робинсон. «Хотя это может быть непросто, важно получить хотя бы семь-девять часов качественного сна в сутки. Доказано, что вы можете потреблять больше калорий, если не высыпаетесь.

«Недостаток сна и нарушения циркадного ритма также могут предрасполагать людей к ухудшению метаболического здоровья, что способствует увеличению веса», – говорит Дандреа-Рассерт. «Исследования показывают, что недостаточный сон может также увеличить потребление калорий на 250 калорий в день, поскольку лишение сна увеличивает желание есть и может привести к выбору нездоровой пищи».

Почему я не могу похудеть: стресс

Стресс – ещё одна область, которая затрудняет потерю веса для некоторых людей. «Независимо от того, беспокоитесь ли вы о похудении или сталкиваетесь с другими стрессовыми проблемами, стресс может повысить уровень кортизола», – объясняет Дандреа-Рассерт.

Она продолжает: «Кортизол в правильном количестве помогает вашему организму реагировать на опасность, поэтому это важно. Однако чрезмерный кортизол может вызвать нарушения сна, что вредно для обмена веществ и правильного выбора пищи. Кортизол также может привести к чувству голода, даже если ты на самом деле не голоден».

Причина 6 – образ мышления

Есть и другие препятствия на пути к потере веса, которые не связаны с вашей диетой или режимом тренировок, включая ваше мировоззрение и подход. Большая проблема приложений для похудения и диет заключается в том, что они не учитывают «стресс и эмоции», которые напрямую влияют на то, сколько и что мы едим.

Не позволяйте своей мотивации исчезнуть, если число на шкале какое-то время остаётся неизменным или даже в какой-то момент колеблется. «Не опускайте руки после промаха», – подчёркивает Валери Дикерсон, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук в Structure House. «Даже при самых лучших планах никто не ест совершенно здоровую пищу в 100 процентах случаев. Просто вернитесь в нужное русло к следующему приёму пищи и двигайтесь дальше».

Ранее мы рассказывали о том, что такое атлантическая диета. Не стоит её путать со средиземноморской.