Как и в случае с другими симптомами ПМС, увеличение количества килограммов на весах – вполне обычное явление во время месячных. Хорошая новость заключается в том, что большая часть этого веса – вода, то есть он не задерживается в организме. При наступлении менструации в организме задерживается большое количество жидкости, а затем вес уходит.
По сути, уровень прогестерона повышается непосредственно перед месячными, что может вызвать задержку воды и вздутие живота. Повышение уровня прогестерона может также замедлить моторику кишечника, а если перед месячными хочется соленой или сладкой пищи, это также может привести к набору веса. Кроме того, иногда во время менструации вы немного устаете, поэтому есть вероятность, что вы не так часто ходите в спортзал, – объясняет WomanEL.
Какой набор веса считается нормальным во время месячных?
Прежде всего, колебания весов не являются чем-то необычным, независимо от того, есть месячные или нет. Однако ПМС может повысить вероятность таких колебаний веса: вздутие живота и увеличение веса являются одними из физических симптомов, связанных с ПМС.
Так насколько же нормальным является увеличение веса? У многих женщин во время менструации прибавка в весе обычно составляет от 900 г до 2,7 кг, но каждый организм индивидуален.
Как долго длится увеличение веса при месячных?
Увеличение веса при месячных обычно проходит примерно через три-пять дней после начала менструации. Если у вас наблюдается быстрое или постоянное увеличение веса, вы чувствуете, что симптомы ПМС начинают мешать вам жить, или ваши симптомы продолжаются в течение всего периода менструации до последнего дня кровотечения или после него, возможно, существуют медицинские причины, которые стоит выяснить у вашего врача.
Причины, по которым вы можете набрать вес во время месячных
О некоторых из них мы уже упоминали выше, но вот полный список возможных проблем:
- Уровень прогестерона повышается во второй половине цикла, что приводит к задержке воды, чувствительности груди, а иногда и к набору веса.
- Вы испытываете сильную тягу к еде, поэтому питаетесь по-другому.
- Вам не очень хочется ходить в спортзал.
- Прогестерон может замедлить нормальную моторику кишечника и привести к запорам.
- Вы устаёте, поэтому пьёте больше кофе. Однако резкое увеличение количества кофеина может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, а именно вздутие живота и дискомфорт.
Что же делать, чтобы воспрепятствовать этому?
Помните, что при наборе веса во время месячных вы не набираете настоящий жир. В основном это просто водный вес. Тем не менее, возможно, вам не хочется ждать окончания менструации, прежде чем ваше тело почувствует себя нормально.
- Пейте больше воды – не менее восьми стаканов в день (около двух литров), чтобы промыть организм.
- Двигайтесь. Если есть возможность, занимайтесь спортом, несмотря на спазмы и усталость.
- Включите в свой рацион больше магния. Для повышения уровня магния можно принимать добавки (с разрешения врача) или добавлять в рацион продукты, богатые магнием, например, шпинат.
- Избегайте употребления большого количества соли.
- Ешьте больше цитрусовых. Цитрусовые, такие как лимоны, лаймы и апельсины, содержат много клетчатки и витамина С, который помогает уменьшить вздутие живота.
Поверьте: небольшое количество тренировки не только не навредит во время месячных, а даже позволит вам почувствовать облегчение. Вот некоторые полезные упражнения для вас.