Помогает ли 800-граммовый челлендж сбросить лишний вес?

Вы когда-нибудь задумывались о том, достаточно ли овощей и фруктов вы включаете в свой рацион? Так вот, именно это вы и сделаете, если попробуете принять 800-граммовый вызов, созданный Синковски из OptimizeMe Nutrition. По словам сертифицированного специалиста по питанию и лицензированного диетолога, задача состоит не в том, чтобы ограничить количество пищи, а в том, чтобы ежедневно добавлять в свой рацион (как следует из названия) 800 граммов фруктов и овощей (по весу).

Контент

Полезен ли 800-граммовый челлендж для снижения веса?Другие преимущества 800-граммовой диеты Некоторые вещи, которые следует иметь в виду, когда речь идёт о челлендже 800 граммов

При этом вы можете продолжать есть и другие продукты, которые вам нравятся, например, белок, закуски, орехи и полезные жиры. На первый взгляд, это хороший способ перейти к более здоровому питанию. Но WomanEL хочет поговорить и о подводных камнях челленджа 800 граммов.

Полезен ли 800-граммовый челлендж для снижения веса?

Хотя официальный сайт не рекламирует эту концепцию как механизм снижения веса, по словам доктора Эми Ли, руководителя отдела питания компании Nucific, этот челлендж может помочь в потере веса.

Помимо того, что 800-граммовая акция поможет людям понять, сколько фруктов и овощей они получают в своём рационе, она может подтолкнуть их к соблюдению диетических требований, а затем и некоторых других.

Текущая потребность во фруктах и овощах составляет 2-3 чашки в день в зависимости от пола, что на самом деле не так уж и много. Кроме того, растения содержат мало калорий, много клетчатки и воды, а значит, вы дольше будете чувствовать себя сыты.

Другие преимущества 800-граммовой диеты

Наука говорит, что увеличение количества растительной пищи может быть связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, увеличением продолжительности жизни и снижением веса. Даже когда речь идёт о поддержании уровня сахара в крови и артериального давления, профилактике хронических заболеваний, таких как рак, и улучшении здоровья мозга и глаз, фрукты и овощи могут сделать для вас очень многое.

Доктор Эми Ли добавила, что употребление большего количества фруктов и овощей во время таких диет, как «800 граммов», означает, что вы потребляете полезные витамины, минералы и фитохимические вещества – то, что вы не получаете из углеводов и белковой пищи.

Кроме того, дополнительным преимуществом является натуральная клетчатка, которая помогает поддерживать общее состояние здоровья, работу желудочно-кишечного тракта и уменьшает воспаление.

Возможно, подобные челленджи вдохновят вас на то, чтобы осознанно выбирать и добавлять в свой рацион овощи, которые вам нравятся.

Это подводит нас к еще одному моменту: 800-граммовая диета не содержит слишком много правил, если сравнивать её с популярными диетами. Например, если вы не любите есть капусту, вам не обязательно добавлять в свой рацион именно этот овощ. Однако есть и некоторые правила, например, нельзя употреблять сухофрукты, соки или продукты, приготовленные из фруктов. Это означает, что попкорн, картофель фри, бобовые макароны и покупные смузи не могут быть включены в программу.

Некоторые вещи, которые следует иметь в виду, когда речь идёт о челлендже 800 граммов

Люди, попробовавшие принять участие в этом челлендже, критикуют, что взвешивание овощей и фруктов может стать обременительным и что внезапное увеличение содержания растительной пищи может шокировать вашу пищеварительную систему (привет, клетчатка). Кроме того, существует определённая обеспокоенность по поводу того, какое количество фруктозы является оптимальным для снижения веса. Да, фрукты полезны для вас, но их чрезмерное потребление может привести к проблемам с уровнем сахара в крови.

800 граммов примерно равны шести чашкам – это шесть закрытых кулаков фруктов и овощей для взрослого человека, которые обычно заполняют одну стандартную обеденную тарелку. Но вы должны распределить это количество на весь день, а не съесть все за один раз. Они могут быть вареными, консервированными, замороженными или свежими.

Доктор Эми Ли предостерегает от того, чтобы забывать о других видах питательных продуктов (и их полезных питательных веществах и витаминах), необходимых для сбалансированного питания, сосредоточившись только на фруктах и овощах.

Если вы едите больше овощей и фруктов, вы можете чувствовать себя более сытым и подавлять аппетит, но вам всё равно необходимо потреблять здоровое количество белков (животного или вегетарианского происхождения) и некоторое количество углеводов/крахмалов, поэтому не забывайте о других группах продуктов. Даже если вы ищете способы поддержать потерю веса, вашему организму необходимы питательные вещества, содержащиеся в сбалансированной пище.

Что касается белка, у нас для вас есть некоторые продукты-фавориты: они ускорят ваш метаболизм.

Ви коли-небудь замислювалися про те, чи достатньо овочів і фруктів ви включаєте до свого раціону? Так ось, саме це ви і зробите, якщо спробуєте прийняти 800-грамовий виклик, створений Сінковскі з OptimizeMe Nutrition. За словами сертифікованого фахівця з харчування та ліцензованого дієтолога, завдання полягає не в тому, щоб обмежити кількість їжі, а в тому, щоб щодня додавати до свого раціону (як випливає з назви) 800 грамів фруктів і овочів (за вагою).

Контент

Чи корисний 800-грамовий челендж для зниження ваги?Інші переваги 800-грамової дієти Деякі речі, які слід мати на увазі, коли йдеться про челендж 800 грамів

При цьому ви можете продовжувати їсти й інші продукти, які вам подобаються, наприклад, білок, закуски, горіхи та корисні жири. На перший погляд, це хороший спосіб перейти до більш здорового харчування. Але WomanEL хоче поговорити і про підводні камені челенджу 800 грамів.

Чи корисний 800-грамовий челендж для зниження ваги?

Хоча офіційний сайт не рекламує цю концепцію як механізм зниження ваги, за словами докторки Емі Лі, керівниці відділу харчування компанії Nucific, цей челендж може допомогти у втраті ваги.

Крім того, що 800-грамова акція допоможе людям зрозуміти, скільки фруктів і овочів вони отримують у своєму раціоні, вона може підштовхнути їх до дотримання дієтичних вимог, а потім і деяких інших.

Поточна потреба у фруктах і овочах становить 2-3 чашки на день залежно від статі, що насправді не так вже й багато. Крім того, рослини містять мало калорій, багато клітковини і води, а отже, ви довше почуватиметеся ситими.

Інші переваги 800-грамової дієти

Наука каже, що збільшення кількості рослинної їжі може бути пов’язане з поліпшенням здоров’я серцево-судинної системи, збільшенням тривалості життя і зниженням ваги. Навіть коли йдеться про підтримання рівня цукру в крові та артеріального тиску, профілактику хронічних захворювань, як-от рак, і поліпшення здоров’я мозку та очей, фрукти й овочі можуть зробити для вас дуже багато.

Докторка Емі Лі додала, що вживання більшої кількості фруктів та овочів під час таких дієт, як «800 грамів», означає, що ви споживаєте корисні вітаміни, мінерали та фітохімічні речовини – те, що ви не отримуєте з вуглеводів і білкової їжі.

Крім того, додатковою перевагою є натуральна клітковина, яка допомагає підтримувати загальний стан здоров’я, роботу шлунково-кишкового тракту та зменшує запалення.

Можливо, подібні челенджі надихнуть вас на те, щоб усвідомлено обирати та додавати до свого раціону овочі, які вам подобаються.

Це підводить нас до ще одного моменту: 800-грамова дієта не містить надто багато правил, якщо порівнювати її з популярними дієтами. Наприклад, якщо ви не любите їсти капусту, вам не обов’язково додавати до свого раціону саме цей овоч. Однак є й деякі правила, наприклад, не можна вживати сухофрукти, соки або продукти, приготовані з фруктів. Це означає, що попкорн, картопля фрі, бобові макарони та покупні смузі не можуть бути включені в програму.

Деякі речі, які слід мати на увазі, коли йдеться про челендж 800 грамів

Люди, які спробували взяти участь у цьому челенджі, критикують, що зважування овочів і фруктів може стати обтяжливим і що раптове збільшення вмісту рослинної їжі може шокувати вашу травну систему (привіт, клітковина). Крім того, існує певна стурбованість з приводу того, яка кількість фруктози є оптимальною для зниження ваги. Так, фрукти корисні для вас, але їх надмірне споживання може призвести до проблем із рівнем цукру в крові.

800 грамів приблизно дорівнюють шести чашкам – це шість закритих кулаків фруктів і овочів для дорослої людини, які зазвичай заповнюють одну стандартну обідню тарілку. Але ви повинні розподілити цю кількість на весь день, а не з’їсти все за один раз. Вони можуть бути вареними, консервованими, замороженими або свіжими.

Докторка Емі Лі застерігає від того, щоб забувати про інші види поживних продуктів (і їхні корисні поживні речовини та вітаміни), необхідні для збалансованого харчування, зосередившись тільки на фруктах і овочах.

Якщо ви їсте більше овочів і фруктів, ви можете почуватися ситішим і пригнічувати апетит, але вам однаково потрібно споживати здорову кількість білків (тваринного або вегетаріанського походження) і деяку кількість вуглеводів/крохмалів, тому не забувайте про інші групи продуктів. Навіть якщо ви шукаєте способи підтримати втрату ваги, вашому організму необхідні поживні речовини, що містяться в збалансованій їжі.

Що стосується білка, у нас для вас є деякі продукти-фаворити: вони прискорять ваш метаболізм.