Как безопасно и эффективно похудеть на 6 кг для своего тела, конечно, субъективно. Это будет зависеть от таких факторов, как ваш текущий вес и ИМТ, активность, питание и образ жизни. Большинству людей безопасно сделать это в течение от двух до 4 месяцев. И это реально!
WomanEL решил поделиться практическими советами от экспертов по снижению веса и реальных женщин, которые сделали это:
Планируйте свое питание заранее
Люди, которые заранее планируют питание, обычно делают лучший выбор и будут меньше голодать. Тщательно составляйте список покупок и блюд на неделю.
Ограничьте потребление алкоголя
Эксперты советуют ограничиться одной порцией алкоголя в день как женщинам, так и мужчинам.
Постарайтесь лучше понять свой режим питания
Ведение журнала приема пищи (даже в телефоне) может быть полезным для отслеживания причин, по которым вы едите. Ведь вы можете переедать не из-за голода, а из-за эмоций и стресса.
Сделайте приоритетным управление стрессом
Стресс изменяет ваш гормональный фон и затрудняет похудение.
Найдите более здоровую и низкокалорийную альтернативу той пище, которая вам нравится
Эвелин М. научилась делать более здоровые версии своих любимых угощений. К примеру, она любит шоколад и балует себя домашними пирожными (из шоколада, кокосовой муки и йогурта).
Высыпайтесь
Составьте план, чтобы спать больше, избегайте электронных устройств за один-два часа до сна и избегайте кофеина за восемь часов до сна.
Избегайте сладких напитков
Катрина Плайлер занималась спортом, но никак не могла похудеть. Тогда диетолог посоветовал ей отказаться от сладких газированных напитков. И девушка заметила, что начала терять вес. Во многих напитках, включая соки, столько сахара, что это не может не сказаться на вашей фигуре.
Найдите ответственного партнера
Найдите партнера, будь то член семьи или друг, который преследует те же цели, что и вы. И вы сможете быстрее работать над вашей целью.
Ранее мы также рассказывали о полезных жирных продуктах, которые даже нужно есть, чтобы постройнеть!