В интернете появилась новая схема снижения веса, и многие люди клянутся ею. Она известна как правило 80/20, и суть её проста: 80 процентов времени вы придерживаетесь плана питания, который не выходит за рамки установленного бюджета калорий. В оставшиеся 20 процентов вы можете немного расслабиться, наслаждаясь любимыми продуктами с меньшими ограничениями.
Для многих людей такой подход к питанию является сбалансированным и позволяет добиться снижения веса. Однако другие обнаруживают, что, несмотря на соблюдение плана, весы не сдвигаются с места. Задумайтесь, может ли правило 80/20 сработать для вас? WomanEL расскажет всё, что вам нужно знать о новом плане питания, который обещает лёгкую потерю веса.
Что такое правило 80/20?
Правило 80/20 может показаться простым, но на самом деле у разных людей оно может выглядеть по-разному. Для одних людей разделение 80/20 означает соблюдение строгой диеты в течение пяти дней в неделю и два разгрузочных дня. Для других это означает тщательное распределение калорий на каждый день, чтобы позволить себе ежедневные излишества, составляющие 20 процентов.
Ключ к успеху – честно ответить себе на вопрос, какая структура необходима вам, чтобы придерживаться плана питания. Попробовав разные варианты плана, вы сможете определить, что лучше всего подходит вам и вашему образу жизни.
В чём польза правила 80/20?
Крутика Нанавати, дипломированный диетолог и специалист по питанию, практикующий в Новой Зеландии и являющийся медицинским консультантом Clinicspots, говорит, что правило 80/20 имеет несколько преимуществ.
Гибкость предотвращает лишения и выгорание, способствуя долгосрочной приверженности. Удовольствие от случайных лакомств приносит психологическую разрядку и уменьшает тягу к еде. Она отмечает, что планирование контролируемых поблажек может в конечном итоге помочь некоторым людям избегать поведения, связанного с перееданием.
Если вы ведёте активную социальную жизнь, вы также можете оценить, что гибкие 20 процентов вашего графика позволяют вам наслаждаться совместными трапезами с другими людьми. Вместо того чтобы сбивать вас с курса, вы можете относиться к этим событиям как к обычной части жизни, которую вы балансируете в оставшиеся 80 процентов своего времени.
Недостатки правила 80/20
Нанавати говорит, что многие люди значительно переедают во время гибких дней и с трудом переключаются между ограничениями и без них. Свобода на 20 процентов может привести к нездоровому выбору, что поставит под угрозу общую эффективность, которая, по её словам, зависит от личных привычек, дисциплины и метаболических факторов.
Она также предупреждает, что любой диетический план, который вы рассматриваете как «быстрое решение», в конечном итоге может закончиться разочарованием. Правило 80/20, как и все другие планы по снижению веса, требует долгосрочной приверженности и последовательных усилий для заметной потери веса.
Как успешно следовать диете 80/20
Мишель Саари, дипломированный диетолог, работающий с проектом EHealth Project, говорит, что с небольшими изменениями общая концепция правила 80/20 может привести к значительной и устойчивой потере веса. В частности, она предлагает изменить соотношение времени, которое вы тратите на здоровое питание, и времени, которое вы тратите на гибкий режим питания. По её словам, идеальным является соотношение 90/10.
Если кто-то говорит вам, что 20 процентов времени, например, по выходным, вы можете есть всё, что хотите, вы, скорее всего, не похудеете. Эти два дня или 20 процентов времени, когда вы едите всё, что хотите, могут свести на нет всю тяжёлую работу, которую вы проделали в течение недели. Кто-то может легко съесть и выпить на тысячу калорий больше в выходные, чем собирался, и это приведёт к набору веса.
Она добавляет, что от того, что именно вы едите, также зависит, сбросите ли вы килограммы или нет. В подавляющем большинстве случаев ваш рацион должен быть построен на свежих фруктах и овощах, цельных злаках, постных белках, полезных жирах, комплексе витаминов и минералов и большом количестве воды.
Но когда вы всё же делаете поблажки, лучше придерживаться определённой структуры. Убедитесь, что перед этим вы плотно поели, в том числе с высоким содержанием клетчатки и белка. Когда вы едите лакомства, старайтесь прислушиваться к своему организму и прекращать есть, когда вы наелись.
Во время менопаузы женщины ломают голову над тем, как похудеть в области живота. У нас для вас есть несколько крутых упражнений.