Многие задаются этим вопросом. Особенно это актуально летом: когда вы собираетесь отправиться в отпуск, но забыли подкачать тело весной. Хватит ли вам всего 30 дней для похудения? Всю жизнь вы слышали, как эксперты по здоровью повторяют эту фразу: снижение веса требует времени, усилий и приверженности.
Но обычно они имеют в виду долгосрочное снижение веса. Так чего же реально можно достичь за 1 месяц? Хотя, конечно, есть масса быстрых методик похудения, они зачастую небезопасны. Вот о чём WomanEL вас хочет предостеречь.
Сколько килограммов можно сбросить за месяц без вреда для здоровья?
Если вы действительно постараетесь, то сможете сбросить 4,5 кг и более за месяц. Люди делают это постоянно. Но вероятность того, что вы сделаете это безопасно и надолго, не очень велика.
Некоторые ведущие эксперты в области здравоохранения страны рекомендуют снижать вес на 450-900 г в неделю, что в целом составляет от 1,8 кг до 3,6 кг в месяц, не более. Среди этих экспертов – представители Центров по контролю и профилактике заболеваний, Американской ассоциации сердца, клиники Мэйо, а также таких медицинских изданий, как Healthline и Medical News Today.
Healthline отмечает, что 450 г равны 3500 калориям. Таким образом, если вы решили, что хотите терять до 450 г в неделю (или 1,8 кг в месяц), вам необходимо сократить свой ежедневный рацион примерно на 500 калорий в день, утверждает клиника Мэйо.
Помните, что это общее эмпирическое правило; реальные цифры могут отличаться в зависимости от общей цели снижения веса, состояния здоровья и активности. Тем не менее, если говорить о перспективе, то Академия питания и диетологии рекомендует взрослым женщинам потреблять от 1600 до 2200 калорий в день. Мужчинам требуется больше – от 2 000 до 3 200 калорий в день. 500 калорий – это значительная часть суточного потребления калорий.
Медленная и стабильная победа в гонке похудения
Проблема слишком быстрого сброса веса (то есть от 3,6 кг в месяц) заключается в том, что это саботирует обмен веществ. Вы не только, скорее всего, рискуете развить нездоровые отношения с едой, вы можете подорвать способность своего организма эффективно сбрасывать вес в будущем.
Если вы не потребляете достаточного количества калорий, в организм может начать сжигать мышцы, чтобы компенсировать это. Он может перейти в так называемый режим голодания, при котором сжигается как жир, так и мышцы.
Что это значит? На самом деле не существует эффективных коротких путей к безопасному похудению. Как утверждает клиника Мэйо, основой успешного снижения веса остается здоровая, контролируемая по калорийности диета в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и долгосрочного снижения веса необходимо внести постоянные изменения в свой образ жизни и привычки.
Может вам подойдёт циркадное голодание? Недавно мы рассказывали, чем оно отличается от интервального.