Калории не являются хорошим индикатором полезности еды. Сравните 100 калорий сладкой газировки с 100 калориями квиноа. В первом есть простые углеводы с небольшим количеством других питательных веществ. А другой представляет собой смесь сложных углеводов, клетчатки, белка, витаминов и минералов.
WomanEL не говорит, что калории не имеют значения. И всё-таки на них не стоит зацикливаться. Вот на что важно также обращать внимание и что нужно подсчитывать:
Минуты активности
Нацельтесь на 150-300 минут умеренной активности или от 75 до 150 минут интенсивной активности в неделю.
Порции фруктов и овощей
Люди, которые потребляют больше фруктов и овощей, лучше питаются в целом и обычно потребляют меньше калорий. Женщины должны стремиться получать от 1 до 2 чашек фруктов и от 2 до 3 чашек овощей в день. Мужчинам нужно от 2 до 2,5 чашек фруктов и от 3 до 4 чашек овощей.
Клетчатка
Исследователи из Университета Массачусетса обнаружили интересную вещь. Простое потребление продутов с высоким содержанием клетчатки может быть столь же эффективным для потери веса, как и следование строгой диете. Институты медицины рекомендуют 26 г для женщин и 38 г для мужчин.
Укусы
Подсчет укусов при жевании столь же эффективно для потери веса, как и подсчет калорий. Это замедляет прием пищи, что помогает вам лучше понимать, что вы едите, а также распознавать сигналы сытости организма.
Ранее мы также рассказывали о том, почему женщинам не стоит вставать на весы. Это даже помешает сбросить лишний вес!