Что улучшает метаболизм в организме? Возможно, вы слышали, что пропуск завтрака и употребление определённых продуктов естественным образом помогает в этом. Но это не так.
Метаболизм – это способ, которым организм сжигает калории, чтобы вы могли выжить. Хотя некоторые люди винят в недостаточной потере веса медленный метаболизм, правда, скорее всего, заключается в том, что потребляемые ими калории перевешивают потребности их организма. WomanEL перечислит вам мифы о метаболизме, в которые нужно перестать верить.
Миф: вы не можете контролировать скорость метаболизма
Это не правда. Упражнения могут повысить ваш метаболизм, поскольку вы расходуете больше энергии, когда у вас большая мышечная масса. Проще говоря, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Есть много разных способов сжигать больше калорий, и вам не обязательно быть завсегдатаем спортзала, чтобы поддерживать форму.
Миф: что улучшает метаболизм в организме, так это голодание
Регулярное питание помогает похудеть. Нашему организму, особенно мозгу, для эффективного функционирования требуется регулярное поступление глюкозы из пищи. Когда вы голодаете и пропускаете приёмы пищи, ваше тело может снизить скорость сжигания энергии. Когда вы, наконец, поедите, ваше тело сохранит как можно больше энергии на случай, если оно снова будет голодать.
Вы не только приводите к увеличению веса, но и можете быть настолько голодны, что у вас появится склонность к перееданию во время следующего приёма пищи. В долгосрочной перспективе такие диетические привычки пропуска приёма пищи могут также привести к дефициту питательных веществ.
Миф: что улучшает метаболизм в организме, так это определённые продукты
Исследование, проведённое профессором Леоу и его командой в Исследовательском центре клинического питания, показало, что определённые продукты, такие как перец чили, ускоряют ваш метаболизм. Но только на короткий период времени. Этого временного подъёма недостаточно, чтобы дать вам разрешение на потребления огромного количества перца чили.
Правда в том, что только физические упражнения могут естественным образом улучшить обмен веществ. Хотя фрукты и овощи не ускоряют обмен веществ, включение большего количества их в свой рацион, особенно тех, которые богаты клетчаткой и низкокалорийны, позволит вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
Миф: ночные перекусы замедляют обмен веществ
Не имеет значения, в какое время вы едите; важно то, сколько калорий вы потребляете. Если общее количество потребляемых вами калорий меньше количества калорий, которые вы расходуете, вы похудеете.
Вреден ли алкоголь для похудения? Недавно мы объясняли, что его можно пить, но делайте это правильно.