Эксперты долгое время рекомендовали не заниматься спортом ночью. Но кое-что поменялось благодаря новым данным.
Новое исследование, опубликованное 29 октября 2018 года в «Спортивной медицине», предполагает, что вы можете заниматься спортом вечером, если избегаете энергичных упражнений за час перед сном, – пишет WomanEL.
Польза и вред вечерних
тренировок
Учёные обнаружили, что вечерние упражнения не только не влияют на сон, но и помогают людям быстрее заснуть и увеличить фазу глубокого сна.
Однако тем, кто выполняет высокоинтенсивные упражнения, такие как интервальные тренировки, менее чем за час до сна, требуется больше времени для засыпания, а качество сна в целом ухудшается.
Вывод: регулярные физические упражнения в любое время дня могут быть добавлены в ваш распорядок, но избегайте изнурительных физических нагрузок поздно вечером.
Другие советы, как улучшить сон
- Установите регулярное время сна, идите спать и просыпайтесь в то же время в будние и выходные дни.
- Выключайте устройства, которые излучают свет, такие как телевизор, компьютер и телефон, как минимум за 15-30 минут до сна.
- Убедитесь, что ваша кровать удобна, а в спальне темно, тихо и прохладно.
- Если вы не можете заснуть, спустя 15-20 минут встаньте и идите в другую комнату. Почитайте спокойную книгу с тусклым светом, пока не почувствуете сонливость.
Ранее мы также делились полезными упражнениями, которые нужно делать перед сном, чтобы расслабиться и быстро уснуть.