Если вы боретесь с базовым упражнением, таким как приседания, в этом нет ничего постыдного. Все с чего-то начинают. Что ж, есть хорошие новости и плохие новости. Плохая новость в том, что приседание невозможно избежать. Это очень мощное базовое упражнение, которое обычно входит в основу большинства фитнес-тренировок.
Хорошая новость в том, что есть способ сделать тело более сильным и подготовить его к приседанию. И WomanEL вам о нём расскажет:
Приседания на стул
Женщины очень часто напрягают квадрицепсы, то есть мышцы передней части бедер выполняют всю тяжелую работу, когда мы бежим, прыгаем и приседаем.
Чем ниже вы приседаете, тем больше смещается вес вашего тела назад и тем меньше ваши квадрицепсы способны нести нагрузку. Вот где ваши ягодицы должны сработать и уравновесить это.
Но если ваши ягодицы недостаточно развиты и не имеют хорошей связи между мозгом и мышцами, они не будут выполнять свою работу. Приседания на платформу (стул, табурет) исключают риск падения. Поэтому вы можете сосредоточиться на активации ягодичных мышц.
Как выполнить
- Сядьте на стул, ноги врозь и смотрят вперед, спина прямая, корпус напряжен. Вытяните руки перед собой на уровне плеч.
- Поставьте ступни на землю, сожмите ягодицы и встаньте, не поднимая пяток и не прибегая к помощи рук.
- Не расслабляя мышцы, немедленно опуститесь на стул, затем снова встаньте.
- Сделайте 10 повторений перед отдыхом. Затем повторите еще два круга.
Сколько раз выполнять упражнение
Делайте три подхода/сета по десять повторений три-четыре раза в неделю. Ваши мышцы станут сильными, и в итоге вам вообще не понадобится стул.
Ранее мы также рассказывали о лучшем варианте тренировки для тех, кто генетически склонен к полноте.