Короткое занятие на эллиптическом тренажере, к сожалению, не поможет максимизировать сжигание калорий. Вам нужно работать на полную мощность. Но есть некоторые тренировки, которые принесут ощутимый результат.
WomanEL собрал для вас список тренировок, которые сжигают 500 калорий в час. Это количество просчитано для человека весом около 70 кг.
Аэробика
Включите музыку и потратите хотя бы час энергичных движений, чтобы сжечь 500 калорий. Вы сожжёте даже больше, если наденете утяжелители для лодыжек.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
HIIT становятся все более популярными. Человек весом 70 кг может сжечь более 750 калорий за час. И это еще не все: согласно ACSM, вы продолжаете сжигать калории до двух часов после тренировки.
Спиннинг
Есть причина, по которой все так одержимы спиннингом. Помимо естественного максимума, который вы получаете от высвобождения эндорфинов, вы также можете сжигать от 500 до 900 калорий в час.
Прыжки со скакалкой
Часовые прыжки подкачают ваши икроножные мышцы и помогут сжечь 750 калорий.
Бокс
Кто бы не хотел на час дать волю своему внутреннему Рокки? Всего за 60 минут бокса на ринге можно сжечь почти 800 калорий. Но даже если вы будете бить боксёрскую грушу в течение часа, это все равно поможет вам сжечь более 335.
Бикрам Йога
Типичные занятия йогой обычно не помогают сжигать много калорий. Но тренировка при высокой температуре (горячая йога) может помочь вам сжечь около 500 калорий в час.
Бег
За час бега трусцой вы можете сжигать 430 калорий. Если вы бегаете со скоростью 8 км в час, у вас сжигается 500 калорий. И количество калорий будет только увеличиваться с увеличением скорости.
Ранее мы также рассказывали о том, как чёрный шоколад поможет вам улучшить ваши тренировки. Проверено!