Становятся ли утренние люди сильнее, если тренируются до рассвета? Если вы интенсивно тренируетесь, имеет ли время дня отношение к пользе, которую вы получаете от регулярных занятий фитнесом?
Исследования на людях и животных показывают, что время приема пищи и сна может повлиять на метаболическое здоровье. И совсем недавно то же самое было предложено и для физических упражнений. WomanEL делится результатами исследования, которое может помочь и вам.
Как проходило исследование
У мужчин, страдающих диабетом 2 типа, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови, когда они тренировались днем (а не утром). К такому выводу пришло одно исследование, опубликованное в журнале Diabetologia в 2019 году.
Это исследование побудило Патрика Шраувена, профессора наук о питании, углубиться в собственное исследование. Он посвятил его тому, как умеренные упражнения влияют на людей с диабетом 2 типа.
Доктор Шраувен обнаружил, что те, кто тренировался ближе к вечеру, теряли больше жира и с большей вероятностью имели сбалансированный уровень сахара в крови.
Исследования показывают, что во второй половине дня у человека лучше время реакции, а артериальное давление и частота пульса самые низкие. Это означает, что вторая половина дня может быть лучшим временем для HIIT и скоростных тренировок.
Но утренняя тренировка может лучше поддерживать рост мышц, сжигать больше жира, улучшать повседневное настроение и режим сна.
Так что же делать?
Вывод
Наиболее важным остается не время суток, а время, которое вы ежедневно проводите на тренировках. Рекомендуемое количество составляет 30 минут умеренных упражнений.
Так что не волнуйтесь, если вы не жаворонок и предпочитаете тренироваться вечером или днем. Лучшее время для тренировки – это когда вы можете втиснуть её в свой график.
Ранее мы также рассказывали о том, как преодолеть плато на тренировке – это когда вы перестаёте видеть результат.