Вам будет сложно найти тренера, который не будет регулярно включать различные типы приседаний в свои занятия и программы тренировок. Но вы не должны постоянно делать одни и те же классические приседания.
Есть масса других вариаций, которые разнообразят вашу тренировку. Но как определиться с выбором? WomanEL хочет рассказать вам о малоизвестном Канг-приседании, которое принесёт огромную пользу вашему телу.
Канг-приседания: что это такое?
Канг-приседания – это гибрид приседаний и упражнения «Доброе утро» (когда вы стоя наклоняетесь вперёд верхней частью тела, чтобы растянуться). Так почему бы не совместить их и не убить двух зайцев одним выстрелом?
Канг-приседания требуют огромной осознанности тела. Они намного сложнее классических вариантов – то есть более эффективны.
Какую пользу вы получите
Вы проработаете практически все основные группы мышц спины, включая подколенные сухожилия, ягодицы, спину и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Вы также прокачаете прямые мышцы живота, косые мышцы живота и квадрицепсы.
Как выполнить канг-приседания
- Встаньте прямо, ноги шире, чем расстояние между бедрами, носки слегка направлены наружу. Руки заведите за голову. Это ваша стартовая позиция.
- Согните бедра и опустите туловище вниз почти параллельно полу. Затем откиньтесь бедрами назад и согните колени, чтобы сделать присед, пока бедра не станут параллельны полу.
- Протолкните пятки и измените движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.
- Выполните 15, отдыхая по мере необходимости. Выполните 3 подхода.
Ранее мы также рассказывали о другом мощном упражнении для ножек и ягодиц, которое займёт у вас 40 секунд.