Цель ежедневного выполнения рекомендованных 10 000 шагов стала для многих частью повседневной жизни. Но это количество шагов, которое десятилетиями считалось стандартом, на самом деле может быть не тем числом, которого вам нужно достичь.
Сколько же нужно ходить в день? WomanEL нашёл для вас правильный ответ для вашего тела и здоровья.
Вот сколько шагов вам действительно нужно сделать за день
На самом деле вам может потребоваться менее половины количества рекомендованных шагов, чтобы оставаться здоровым.
В исследовании, опубликованном в The Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine в 2019 году, сравнивались активность 16 741 женщины в течение семи дней.
Результаты показали, что ежедневное выполнение всего 4400 шагов значительно снижает риск смерти у женщин.
Что важнее, чем 10 000 шагов в день
Именно ежедневная потребность в физической активности важна для того, чтобы оставаться здоровым. 10 тыс. – это хорошее количество. Но вы можете к нему стремиться, а не сразу начать ходить так много в день.
Какой минимум?
Недавние исследования показали, что существует базовый минимум для ежедневной активности. Исследователи из Техасского университета обнаружили, что те, кто проходит менее 5000 шагов в день, хуже усваивают жир. Накопление жира в организме может привести к осложнениям со здоровьем, таким как ожирение, болезни сердца и диабет из-за малоподвижного образа жизни.
5000 шагов могут быть минимальным количеством шагов в день, которые вы можете делать, чтобы избежать осложнений со здоровьем.
Что рекомендует ВОЗ?
ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.
Приблизиться к ежедневной потребности в количестве шагов обычно можно с помощью нескольких простых изменений. Вы можете заняться садоводством, начать ходить пешком на работу, предпочитать лестницу, а не лифт и т.д.
Ранее мы также рассказывали о том, как сделать ягодицы упругими с помощью 20-секундного упражнения.