Если вы пытаетесь похудеть или просто оставаться в форме, вам необходимо заниматься спортом, чтобы сжигать калории. Согласно универсальному правилу тренировок, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете, что помогает быстрее достичь цели в фитнесе. Но если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, вам просто нужно внести небольшие изменения в свой распорядок тренировок.
WomanEL назовёт вам несколько простых способов увеличить интенсивность тренировки, чтобы сбросить больше килограммов за меньшее время.
Размахивайте руками
Это наиболее недооцененный, но эффективный способ сжечь лишние калории за короткий период времени. Если просто согнуть руки в локтях под углом 90 градусов и махать руками при ходьбе, это поможет вам сжечь до 15 процентов калорий и даже увеличить скорость ходьбы или бега.
Меньше отдыхайте, больше тренируйтесь
Отдых между упражнениями поможет вам перевести дыхание и нормализовать пульс. Но когда ваш мотив – сбросить килограммы, вам нужно больше двигаться и меньше отдыхать. Вы можете пропустить перерыв, если не чувствуете сильной усталости, или дать отдых одной группе мышц, задействовав другую.
Попробуйте разные варианты упражнений
Попробуйте разные варианты тренировки, чтобы задействовать больше мышц и сжечь больше калорий. Немного наклоните беговую дорожку или увеличьте скорость, чтобы сделать ее более сложной.
Поднимите больше веса
Поднимая тяжёлый вес, вы можете сжечь на 25 процентов больше калорий. Тяжелые гантели или гири помогают расщеплять больше белка в мышцах, для чего нашему телу необходимо вырабатывать больше энергии для процесса восстановления. Это заставляет вас сжигать больше калорий за короткий период времени.
Включите музыку
Исследования показывают, что прослушивание музыки во время тренировки может повысить интенсивность тренировки. Слушайте веселую музыку, чтобы зарядиться энергией и продержаться на 20 процентов дольше, чем обычно.
Ранее мы также рассказывали о том, когда нужно делать растяжку, чтобы не было травмы: до или после тренировки.