После нескольких недель тренировок и здорового сбалансированного питания вы обязательно заметите изменения в своем самочувствии и внешнем виде. Ваше тело адаптируется к вашему образу жизни и теряет вес.
Через несколько месяцев вы можете осознать, что результаты замедлились или полностью прекратились. Это называется тренировочное плато. Этот застой возникает, когда ваше тело полностью приспособилось к внесенным вами изменениям, – пишет WomanEL.
Что делать, если у вас появилось плато?
Людям нужно разнообразие в жизни, чтобы постоянно развиваться и не заскучать. То же самое и с вашим телом. Если вы делаете одни и те же движения, он уже не получит от них пользу. Меняйте то, как двигается ваше тело. Добавляйте новые упражнения в тренировку. Или сделать кардинальное изменение – поменяйте саму тренировку. К примеру, опробуйте новый вид, которым ещё не занимались.
Наше тело нужно время от времени шокировать и развивать в разных направлениях, чтобы все мышцы получили пользу.
Питание и отдых тоже важны
Помимо тренировок, не стоит забывать и о привычках. О том, что вы едите и сколько спите.
Изменение ежедневного меню может помочь выйти из плато. Вам нужно сократить потребление углеводов и сахара и убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ до и после тренировки.
Ранее мы также рассказывали о том, какие упражнения помогут вам улучшить фигуру и даже укрепить сердце.