Некоторым ходьба может показаться не такой эффективной, как тренировка в тренажерном зале. Но растущее количество исследований показывает, что ходьба может иметь отличные преимущества для вашего здоровья.
Согласно новому, ходьба определенное количество времени каждую неделю увеличивает вашу жизнь на годы. WomanEL хочет рассказать подробнее, что выяснили учёные.
Быстрая ходьба по 2,5 часа в неделю снижает риск ранней смерти
Утренняя прогулка может быть не совсем такой же, как подготовка к марафону. Но она все равно укрепляет ваше здоровье. Новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, отслеживало 380 055 человек. Учёные стремились изучить взаимосвязь между физической активностью и недостатком сна в течение 11 лет. Затем участники определяли уровень активности как высокий, средний, низкий или нулевой. В то время как их режим сна был разделен на здоровый, средний или плохой.
Те, кто уделял не менее 600 метаболически эквивалентных минут физической активности в неделю, снизили риск ранней смерти. И, наоборот, у тех, кто не занимался спортом и плохо спал, на 57 процентов больше риска умереть ранней смертью.
600 метаболически эквивалентных минут физической активности в неделю – это 2,5 часа быстрой ходьбы или 75 минут интенсивного бега.
Исследование также доказало, что у тех, кто плохо спал и мало занимался спортом, вероятность развития сердечных заболеваний на 67 процентов выше. А риск рака на 45 процентов больше.
Ранее мы также рассказывали о том, какой чай пьют, чтобы мозг даже в старости оставался здоровым.